8 СУПЕР идеи за здравословна закуска

Здравословната закуска е важна, както за поддържането на добрия тонус и здраве, така и за фигурата

Според проучванията, хората, които се хранят здравословно сутрин не страдат от затлъстяване и диабет и по-рядко страдат от депресия и безпокойство.

Вижте нашите идеи за вкусна и здравословна закуска:

1. Според някой специалистите по хранене здравословната закуска включва 300 калории, които включват – пълнозърнести въглехидрати, млечни продукти с високо съдържание на калций и плод. Подходящи закуски базирани на тази формула са:

– Купичка зърнена закуска с ягоди и нискомаслено мляко

– Гранола с ябълка и чаша студено мляко (без захар)

– Чаша обезмаслено кисело мляко, пресни боровинки и филия пълнозърнест хляб

– Малък пълнозърнест бейгъл с меко сирене и мармалад; праскова и чаша кисело мляко

– Бъркани яйца, филия пълнозърнест хляб, свежа плодова салата и чаша обезмаслено прясно мляко

– Нискомаслен мъфин, парче пъпеш и чаша лате с обезмаслено мляко

2. Купа подсладен кафяв ориз – кафявият ориз е богат на витамините от група В и е чудесен източник на фибри. Пригответе го предната вечер, сложете го в купа с лъжица мед, шепа стафиди, щипка канела. Ако не си падат по ориз опитайте с киноа, елда, ечемик или ръж.

Ето коя е най-добрата закуска!

3. Пригответе си чаша плодово смути – сложете шепа ягоди и един банан в блендера, добавете шепа лед и протеинова пудра и ще получите чудесна закуска пълна с антиоксиданти. Заедно с чаша кисело мляко ще сте взели дневната си доза калций

4. Яйца – бърканите или варени яйца са пълни с протеини и зареждат с енергия от сутринта.

healthy breakfast5. Добавете ленено семе – поръсете киселото мляко или зърнената закуска с ленено семе, което е чудесен източник на омега-3 мастни киселини

6. Яжте половин грейпфрут два пъти в седмицата – грейпфрутът е богат на фолати, които значително намаляват риска от сърдечен удар; но внимавайте с грейпфрута, ако приемате медикаменти;

healthy-food

Пийте по три чаши неподсладен портокалов сок всяка сутрин

7. Пийте зелен чай на закуска – зеления чай е богат на антиоксиданти и предпазва от напълняване, както и помага за поддържане на теглото.

8. Пийте по три чаши неподсладен портокалов сок всяка сутрин – високите нива на витамин С повишават имунитета и намаляват нивата на холестерол.

Още за четене. Форум с мнения и коментари – по-долу:
Оценка на читателите
[Гласували: 0 Средно: 0]

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *