Техниката на спортното ходене е проста, естествена и позната на всеки.
Съдържание на статията:
Въпреки това правим много грешки, които причиняват умора, когато ходим по-бързо или на по-дълги разстояния. Най-честата грешка това е неумело държане на трупа и ходене с наведена глава.
Как тогава трябва да се ходи?
Основните правила за техниката на ходенето са:
♣ по време на ходенето трябва да бъдем изправени (главата и трупът да се държат изправени), без обаче да бъдем сковани;
♣ раменният пояс е разпуснат, а лопатките опънати назад;
♣ ръцете свити в лактите енергично се движат в ритъма на ходенето (те не трябва да се изправят при движението им назад, както е при обикновеното ходене), китките са леко свити все пак не къртите а ходите;
♣ стъпалата се поставят успоредно на линията на ходене, като се пренася тежестта на тялото от петата върху пръстите;
♣ движенията трябва да бъдат плавни и непрекъснати, крачката енергична.
Какво е спортно ходене?
Нормалното пешеходно ходене е със скорост от порядъка на 4-5 километра в час, до 100 крачки в минута. Смята се, че пешеходецът върви бързо, ако се движи със скорост от около 6 километра в час, правейки около 120 крачки в минута. В спортното ходене скоростта на придвижване е – смело може да се каже – близка до скоростта на бягането.
Професионалните спортисти са способни да ходят дълго време със скорост по-голяма от 16 километра в час. А честотата на крачките при тях се развива и достига до тази на бегачите на 800 метра, тоест повече от 200 крачки в минута.
Разбира се не можеш да сбъркаш състезателя по спортно ходене с обикновения пешеходец, дори и само да наблюдаваш движенията на тялото му. Така е, защото съществува специална техника. Скороходът активно работи със сгънати в лактите ръце и с таза. Той не сгъва в коленете изнесения напред крак, а крачката му може да надхвърли един метър по дължина на разкрача. В същото време в обикновеното ходене за разходки разкрачът най-често не надвишава 80 сантиметра.
И така още веднъж:
Техника на спортното ходене
Как правилно да ходим при спортното ходене? Да кажем основните правила с други думи, ако има неясноти, да се изяснят:
- Поддържаме тялото изправено;
- Изнесения крак напред не го сгъваме в коляното, а го оставяме напълно изправен, като го поставяме на земята най-напред с петата;
- Работим ритмично с ръце, извършвайки силни махове. Ръцете са сгънати в лактите, както и при бягането, движат се напред и назад;
- Помагаме на работата на краката, като поклащаме таза и туловището.
