Средната дължина на крачка на човек от височина при бягане, ходене – начини за измерване
Всеки човек има индивидуална дължина на крачката при бягане и ходене. Отличителна черта на бягането е фазата на полета, която е недопустима за състезателното ходене.
Формула за изчисляване на дължината на крачката
Следните параметри са характерни за крачката при бягане:
- ритъм
- дължина.
Техниката на бягане се счита за неправилна, ако честотата се намалява, а скоростта се увеличава в следствие увеличаването на дължината на крачката. Правилната опция за бягане е да увеличите скоростта си, като същевременно поддържате размера на крачката си постоянен.
Продължителният ход засяга отрицателно координацията, краткият удар може да доведе до възпаление на връзките и ставите и да се наложи да ходите на доктор.
Можете да определите дължината на хода по време на бягане по формулата:
ръстът, умножен по 0,65
Например при височина 175 см получавате: 175 * 65 = 113,75 см.
Размерът на крачката при ходене може лесно да бъде изчислен чрез следната формула:
разделете ръста на 4 и добавете 37
При височина 170 см изчислението ще изглежда така: 170/4 + 37. Получената стойност ще бъде дължината на стъпката. Формулата определя показателя при разходка, който може да се променя в зависимост от скоростта на движение.
По-лесен начин за измерване е да направите малка стъпка и да измерите разстоянието от едната пета до другата. Можете също така да стъпвате 10 пъти, след това да измерите изминатото разстояние и да разделите на 10. Като правило се оказва около 75 см.
Средна дължина на крачка – таблица
За да определите приблизителната стойност на размера на мъжка или женска крачка, можете да използвате тази специална таблица.
| Височина (см) | За мъже (см) | За жени (см) |
|---|---|---|
| 160-165 | 67 | 66 |
| 165-170 | 69 | 68 |
| 170-175 | 71 | 70 |
| 175-180 | 74 | 73 |
| 180-185 | 78 | 76 |
| От 185 | 80 | 78 |
Действителната стойност може да се различава от данните в таблицата. За изчислението понякога се използват калкулатори, които автоматично изчисляват показателя.
Каква трябва да бъде добрата дължина на крачката за правилно бягане и ходене.
Преди да започнем тренировките, трябва да си намерим удобни, меки обувки (най-добре кецове или маратонки), къси спортни панталони и фланелка, анцуг или панталони и пуловер. На тренировките трябва да се обличаме леко и удобно. При хубаво време обличаме фланелка, къси панталони, чорапи и кецове или маратонки. През лятото се препоръчва да се ходи и бяга бос (по тревата или плажа) само с панталони или бански костюм. При по-хладно време трябва да се слага фланела с дълъг ръкав и анцуг. През зимата се добавя яке, шапка и ръкавици.
Хранене
По време на тренировки се храним нормално, без да увеличаваме количеството и калоричността на храната. Ако искаме да се отървем от няколко килограма тегло, прилагаме диета, ограничаваща консумиране на въглехидрати (картофи, тестени изделия, сладкиши, хлебни изделия), замествайки ги с плодове и зеленчуци.
Тренировката не бива да започва веднага след хранене, преди това може да направите една доставка на цветя в София. Ходенето или бягането трябва да започнат час до час и половина след хранене. При изключителни случаи може преди заниманието да се поеме малко количество храна, като се избягват течностите. Не се препоръчват газирани напитки. По време, преди и след завършване на тренировката се забранява пушене.
Лична хигиена
Упражненията по време на тренировка предизвикват загряване и изпотяване на цялото тяло като при къртене и събаряне. Затова след завършване на тренировката трябва да се вземе душ, да се избърше тялото със суха кърпа и в лежащо положение да се почива от 15 до 20 мин. Не трябва да се забравя запотената фланелка и чорапите да се изперат.
Дишане
По време на ходене дишането трябва да бъде равномерно и ритмично. Ако въздухът е чист и топъл, може да се диша с уста и нос. При замърсен и прашен въздух като при услугите кърти чисти извозва, силен вятър и студ най-добре е въздухът да се вдишва през носа на всеки 3—4 крачки и да се издишва през устата в следващите 3—4 крачки. Не се препоръчва задържане на въздуха.
Дължина на крачката
Дължината на крачката зависи от дължината на краката и техниката на ходенето. Тя е средно от 75 до 100 см. Въпреки че дължината на крачката определя бързината на ходенето и бързо може да направите доставка на цветя София, изкуственото удължаване на крачката не се препоръчва. Дългата крачка причинява извиване на трупа, разваля се стилът на ходенето и като резултат от това се явява бърза умора. Трябва да се ходи естествено и свободно, без да се напрягат мускулите все едно къртите и прекомерно да се удължава крачката. Запазването на нормална крачка ще ни осигури плавност и икономичност на движението.
Темпо на ходене
Броят на крачките в минута това е темпото на ходене. Темпото се различно за различните хора. Не се препоръчва бързо темпо на ходене, понеже съкращава дължината на крачката, увеличава усилието от страна на ходещия и като резултат от това се намалява скоростта на ходене и по-бързо се явява умора. Следователно трябва да се стремим да ходим с такова темпо, което гарантира приятно ходене и равномерно натоварване на всички мускули и вътрешни органи.
Вижте и ТОВА: