• Начало
  • Тайната билка
  • Отслабване
  • Реклама
  • Контакти
  • Права
  • Поверителност
  • Условия за ползване
четвъртък, януари 21, 2021
  • Вход
Здраве.Орг
Фигурин билки за менопауза
  • Новини
  • За Детето
    • Бременност
  • Интимно
  • Заболявания
    • диабет
  • Народна медицина
    • Билки
  • Любопитно
    • Спорт
  • Психология
  • Хранене
    • Диети
Без резултат
Виж всички резултати
Без резултат
Виж всички резултати
Начало Здраве Спорт

Бягане през зимата. Тичане и за отслабване

от Здраве Орг
09.12.2020
в Спорт
268 3
0
526
СПОДЕЛЯНИЯ
1.5k
ПРЕГЛЕЖДАНИЯ
Сподели във Facebook!Сподели в Twitter!

Правила за бягане през зимата. Как да го направим, без да се разболеем. Тичането през зимата е полезно и за отслабване.

Съдържание на статията:

  • Можеш ли да тичаш през зимата?
  • При каква температура можете да бягате през зимата?
  • Къде да тичам през зимата?
  • Как да бягате правилно през зимата?
  • Как да тичам през зимата и да не се разболявам?
  • Бягане през зимата за отслабване

Зимата не е причина да прехвърлите тренировките си в задушния фитнес. Да, бягането през зимата е морално и физически е по-трудно от бягането през топъл сезон, но без зимни тренировки е трудно да разчитате на някакви резултати през пролетта и лятото. Статията разказа как и къде да се бяга през зимата, каква екипировка е необходима за това и да отговори на най-популярните въпроси на начинаещите бегачи.

Можеш ли да тичаш през зимата?

Бягане през зимата, тичане за отслабване -01Тичането през зимата е възможно и необходимо. Идеалният вариант е да отидете да „зимувате“ в мек климат, както правят професионалистите, но не всеки има такава възможност. Има обаче много силни бегачи, които тренират и в снега през зимата. Това не означава, че това са добри условия за бягане, но и те имат своите предимства. През зимата можете да укрепите имунната система, да затегнете сухожилията и да стабилизирате мускулите, да подобрите координацията и да се научите да понасяте лошото време.

При каква температура можете да бягате през зимата?

Бягане през зимата, тичане за отслабване -02Можете да бягате при всяко време, но не е нужно да губите здрав разум. Комфортна температура за тренировка е до -15 ° с вятър и до -20 ° без вятър. Можете да бягате в по-студено време, но в поддържащ режим или като загрявка преди силови тренировки на закрито. Тежките тренировки за скорост и темпо най-добре преместени в зала или в по-топъл ден. В мразовито време използвайте хигиенно червило и грим и мазен бебешки крем – това ще спаси кожата от измръзване.

Къде да тичам през зимата?

Бягане през зимата, тичане за отслабване -03Най-добрият вариант е да тичате по пътеките или пътищата в парка. Понякога трябва да се движите по градските тротоари или пътното платно, а това означава замърсяване с газове, мръсотия с реагенти, светофари. Докато тичате по градските улици, направете маршрута си по необитаеми пътища с минимум светофари. Независимо къде тренирате, има няколко предпазни мерки, които трябва да предприемете, когато бягате през зимата:

  • За вечерни самостоятелни тренировки изберете малък, добре осветен кръг
  • Ако ви се налага да бягате по неосветени улици или паркове, вземете фенерче за бягане.
  • Носете ярки, отразяващи дрехи, за да се виждат отдалеч
  • Винаги носете със себе си телефон и пари за такси
  • Ако трябва да бягате по пътя, бягайте срещу трафика
  • Вземете със себе си лютив спрей за самозащита – той ще помогне да се преборите с бездомните кучета и неадекватните хора

Как да бягате правилно през зимата?

Тичането през зимата ви застрашава с навяхвания и падания, а от друга страна, нестабилната настилка ще помогне за укрепване на мускулите на краката и мускулите.Тялото ще коригира самата техника на бягане: стъпките ще станат по-къси, кадансът ще се увеличи, кракът ще бъде поставен под центъра на тежестта – това ще помогне за подобряване на техниката за състезателния период. Тичайте меко, без рязко отблъскване.

За да избегнете нараняване, не забравяйте да се загреете на закрито, преди да отидете на тренировка: загрейте мускулите, сухожилията и ставите. Но не прекалявайте, трябва да загреете, без да се потите, за да не ви стане студено навън.

Как да тичам през зимата и да не се разболявам?

  • Свиквайте постепенно със студа. При редовни упражнения заедно със спада на температурата тялото се адаптира. Ако сте пропуснали цялата есен и сте решили да възобновите тренировките през зимата, започнете с малки бавни кросове.
  • Поддържайте топло около врата, главата и глезените
  • След тренировка веднага отидете на топло или се преоблечете в сухи дрехи
  • Загрейте, разтегнете и се упражнявайте на закрито
  • Бягайте в синтетична атлетична екипировка
  • Носете дълги чорапи и клинове
  • Следвайте стандартните правила за здравословен имунитет: спете достатъчно, яжте добре и избягвайте претоварване

Бягане през зимата за отслабване

Тичане през зимата е важна част от поддържането на фигурата!

Мнозина вярват, че тичането навън при ниски атмосферни температури е предпоставка за разболяване, което обаче е погрешно схващане.

Отслабването на имунните сили на организма в комбинация с вирусна атака са причинителите на настинката, но не и спортът на открито при минусови температури.

Важното обаче е да към този род активности да се подходи с нужното внимание и подготовка.

Демир бозан билки за бъбреци

Дрехите, които се препоръчват, са такива, които биха оставили тялото и кожата да дишат и в същото време предпазват от ледените повеи на вятъра. Добре е ръцете и главата също да са облечени – за целта обикновената шапка и ръкавици са достатъчни.

Дълбокият сняг трябва да се избягва, тъй като при нагазването в преспи често обувките „се пълнят” със сняг, който след като се разтопи, мокри краката. Добре е заледените участъци и стълбите да се избягват, защото вероятността от падане и нараняване е голяма.

Условие да не се разболеете, когато тичате навън през зимата, е да не спирате.

тичане през зимата за отслабване
Тичане през зимата

Когато не ви останат сили да се приберете у дома, а тялото ви е загрято и вероятно мокро, то тогава съществува риск от изстиване.

Веднага след като приключите с тичането, добре е да си вземете душ, като не са за препоръчване големите температурни разлики.

Дайте своето мнение или коментар в нашия форум по-долу!
Етикети: бяганезагрявкаизстиваненастинкаОтслабванетичанетичане през зимата
Сподели210Tweet132
Предишна публикация

Кукуряк като цвете и като билка. Ползи и отглеждане. За какво помага?

Следваща публикация

Цикъл на 11 години. А на 10? Нормално ли е? Как да действаме?

Здраве Орг

Подобни публикации

Канелено масло при целулит
Здраве

Канелено масло против целулит и за отслабване

02.01.2021
дължина на човешка крачка,
Превенция

Дължина на човешка крачка. Колко сантиметра е една крачка

05.12.2020
Средиземноморска диета - 01
Диети

Средиземноморска диета за здраве и дълголетие

30.10.2020
Овесени ядки, вода при запек
Хранене

Овесени ядки. Противопоказания, ползи и вреди. За бебе

21.10.2020
Клизма в домашни условия.
Здраве

Как се прави клизма в домашни условия? Рецепти за домашен разтвор

04.09.2020
лечение, рецепти със семена от коноп, конопено семе
Диети

Конопено семе: какво и как лекува. Откъде да го намерим? Канабис и марихуана същото ли е?

30.10.2019
Следваща публикация
Първи цикъл на 11 години Кога е нормално да бъде първият

Цикъл на 11 години. А на 10? Нормално ли е? Как да действаме?

Вашият коментар Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

Последвайте ни

Без резултат
Виж всички резултати

Последно в Здраве:

  • Премахване на бенки: кога е опасно? Рецепти за домашно премахване. Процедури, цени
  • Откъде пазарувате бебешки дрешки, как се гладят, на колко градуса се перат?
  • Сутрешна кашлица след ставане от сън. При дете. Суха или с храчки?
  • Очарователни пижами – женски модели за комфортен отдих
  • Нормален ръст и тегло при децата. Таблица, килограми за 8, 10, 12, 14 г.
Евелина Лютова

Коментирайте и вие!

  • Анна Георгиева on ГелоМиртол: За лечение на кашлица, синузит и др. За деца. Дозиране, терапевтични схемиДо автора на материала за Геломиртол, г-жа Ангелова Г-жо Ангелова, похвално е, че сте отделили толкова време и място да
  • Вичо on Защо се появяват съдови звезди при цирозаКакто пише в статията, съдови звезди не са гаранция за цироза, обаче ако и бялото под ноктите започне да се
  • Христина Стратиева on Бабини рецепти за повръщане при деца. Прахчета. Домашна лимонадаВариант на домашна лимонада против повръщане е зелен чай с лимон. Приема се топъл, след като е минало повръщането и
  • Иван Радомиров on Крем за прибиране на хемороиди. Долопрокт или Проктогливенол?Моят опит е, че трябват флеботоници, противовъзпалителни и такива неща. Аз пих Детралекс и Флебодия. Първото е ужасно скъпо, второто
  • Сани on Цикъл на 11 години. А на 10? Нормално ли е? Как да действаме?Аз съм на 15 години и от 2 г. 7 месеца имам цикъл. Проблемът е, че ми е кратък -

Можете да получавате последните материали на Здраве.ОРГ първо на своята поща! Публикуваме рядко, не пропускайте, въведете имейла си ТУК:

Бебешка козметика от SOpharmacy.bg
Здраве.Орг

Права за ползване

Абсолютно е забранено копирането на текстове или части от тях на други сайтове. Ако искате да споделите текст, изпратете линк към него! Периодично репортваме нарушителите пред Гугъл и Фейсбук. Още правила за ползване ТУК.

Популярни теми

  • Оценка на физическото развитие на детето Таблица за ръст и тегло Хранене Наследственост Хормони Физическо натоварване Психологически статус Сънят Полът Колко тежи нормално бебе Таблица ръст и тегло на бебе Индекс на телесна маса Индекс на Кетле за доносени деца Индекси за прогнозиран ръст

    Нормален ръст и тегло при децата. Таблица, килограми за 8, 10, 12, 14 г.

    6672 споделяния
    Сподели 2668 Tweet 1668
  • Урбазон на инжекция и таблетки. Заместители и цена. Действие и странични ефекти

    2496 споделяния
    Сподели 998 Tweet 624
  • Милгама Н, Уримил или Невробекс? За какво се използва и как? Мнения

    2475 споделяния
    Сподели 990 Tweet 619
  • Верутол. Важни указания и опасности. Мнения, цена

    2180 споделяния
    Сподели 872 Tweet 545
  • Бързо сваляне на кръвно в домашни условия. С айрян и др.

    1952 споделяния
    Сподели 780 Tweet 488

Последни статии

Премахване на бенки: кога е опасно? Рецепти за домашно премахване. Процедури, цени

Премахване на бенки: кога е опасно? Рецепти за домашно премахване. Процедури, цени

21.01.2021
Бебешки дрешки - 01bebeshkidreshki-1

Откъде пазарувате бебешки дрешки, как се гладят, на колко градуса се перат?

21.01.2021
Сутрешна кашлица след ставане от сън. При дете. Суха или с храчки?

Сутрешна кашлица след ставане от сън. При дете. Суха или с храчки?

17.01.2021
damski-pijami-07

Очарователни пижами – женски модели за комфортен отдих

17.01.2021
Оценка на физическото развитие на детето Таблица за ръст и тегло Хранене Наследственост Хормони Физическо натоварване Психологически статус Сънят Полът Колко тежи нормално бебе Таблица ръст и тегло на бебе Индекс на телесна маса Индекс на Кетле за доносени деца Индекси за прогнозиран ръст

Нормален ръст и тегло при децата. Таблица, килограми за 8, 10, 12, 14 г.

16.01.2021
кръв в изпражненията, лечение

Кръв в изпражненията – какви могат да са причините?

12.01.2021
  • Начало
  • Тайната билка
  • Отслабване
  • Реклама
  • Контакти
  • Права
  • Поверителност
  • Условия за ползване

Всички права запазени © 2020 Здраве.орг

Без резултат
Виж всички резултати
  • Новини
  • За Детето
    • Бременност
  • Интимно
  • Заболявания
    • диабет
  • Народна медицина
    • Билки
  • Любопитно
    • Спорт
  • Психология
  • Хранене
    • Диети

Всички права запазени © 2020 Здраве.орг

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In