Почти всеки, който е опитвал да свали излишните килограми, знае за популярната 90-дневна диета
На пръв поглед 90-дневната диета е лесна, не ни кара да се ограничаваме, не изключва нито една група храни и по този начин не е вредна за здравето.
Но, както всяка диета, и тази си има своите тънкости и понякога се получава така че не работи.
Защо въпреки че спазвате всички препоръки, все пак не постигате желаните резултати?
Понякога в началото на диетата се смъкват няколко килограма, но след това се получава застой.
Какви могат да бъдат причините, които да забавят свалянето на килограми по време на 90-дневната диета.
1. Може би не сваляте заради месечния цикъл. Понякога, въпреки че правите всичко по правилата, се получава така че теглото се запазва за период от около 3 седмици. Не се отчайвате през този период, след това нещата ще се нормализират. Вижте дали задържането не се случва по време на цикъл или овулация.
2. Имате проблеми с хормоните или пиете хапчета. Ако имате проблем с хормоните или приемате хапчета, които водят до напълняване, то отслабването е по-сложно и трябва да се консултирате със специалист, тъй като няма диета, която да ви помогне да отслабнете преди нивата на хормоните ви да се нормализират или да спрете медикаментите.
3. Прекалявате с количеството храна. Въпреки че диетата не поставя строги ограничения, все пак не смятайте,че можете да ядете колкото и когато си искате. Ако ядете твърде много, ефектът ще е далеч от желания.
Освен това внимавайте какво ядете между основните хранения – това са излишни калории, които спъват отслабването.
4. Пиете недостатъчно количество вода. Важен фактор за свалянето на килограми е приемането на достатъчно течности. Но под достатъчно течности не се има предвид сокове, газирани напитки, алкохол и сладки напитки. Най-добре пийте поне по 2 литра вода и билков или зелен чай, но без захар.
Много важен момент е да не пиете мляко между храненията –това се смята за отделно хранене и може да саботира диетата ви.
Сутрин, на гладно трябва да изпивате по една чаша топла вода с лимон.
Плодовият сок също замества едно хранене.
5. Движите се недостатъчно. Това може да е причината да не можете да се вталите. Не е нужно да прекарвате всичкото си време във фитнеса, но спортувайте поне по 30-40 минути на ден, не по-малко от 4 пъти в седмицата.
6. Придържайте се стриктно към правилата на диетата, спазвайте редуването на дните и часовете за храна. Тъй като диетата следва определени цикли на хранене, за да е успешна, тези цикли трябва да се спазват.
Понякога и гимнастиката не помага при 90-дневна диета, ако сте объркали най-важното!
Между 4 и 12 часа трябва да се яде възможно най-малко, наблягайте на плодовете и водата; основното време за хранене е между 12 и 20 часа. Можете да ядете и повече, но задължително храните в правилните комбинации.
Между 20 и 4 часа храната се смила и не се яде.
Диетата включва редуването на белтъчен ден, ден за бобови храни и варива, въглехидратен ден и ден за плодове и зеленчуци.
Този график се спазва 90 дни. На всеки 29-ти ден се прави воден ден, в който се пие само вода. Ако не можете да издържите само на вода, се включват и плодове.
Ако между храненията усетите силен глад, хапнете плод, пийте чаша вода или чай.
Вижте и тези свързани публикации. Текстът продължава и след тях!
Спазвайки стриктно диетата, можете да свалите до 25 килограма за 90 дни, без да се лишавате от любимите си храни.
Важен момент от 90-дневната диета е забраната за алкохол.
Защо алкохолните напитки не се препоръчват по време на диети, четете ТУК
Още нещо ценно: Менюта и точен режим за 90-дневната диета в Лекар.БГ:
90-дневна диета | Меню ден по ден. Примерни рецепти. Грамажи, таблица