Почти всеки, който е опитвал да свали излишните килограми, знае за популярната 90-дневна диета
На пръв поглед 90-дневната диета е лесна, не ни кара да се ограничаваме, не изключва нито една група храни и по този начин не е вредна за здравето.
Но, както всяка диета, и тази си има своите тънкости и понякога се получава така че не работи.
Защо въпреки че спазвате всички препоръки, все пак не постигате желаните резултати?
Понякога в началото на диетата се смъкват няколко килограма, но след това се получава застой.
Какви могат да бъдат причините, които да забавят свалянето на килограми по време на 90-дневната диета.
1. Може би не сваляте заради месечния цикъл. Понякога, въпреки че правите всичко по правилата, се получава така че теглото се запазва за период от около 3 седмици. Не се отчайвате през този период, след това нещата ще се нормализират. Вижте дали задържането не се случва по време на цикъл или овулация.
2. Имате проблеми с хормоните или пиете хапчета. Ако имате проблем с хормоните или приемате хапчета, които водят до напълняване, то отслабването е по-сложно и трябва да се консултирате със специалист, тъй като няма диета, която да ви помогне да отслабнете преди нивата на хормоните ви да се нормализират или да спрете медикаментите.
3. Прекалявате с количеството храна. Въпреки че диетата не поставя строги ограничения, все пак не смятайте,че можете да ядете колкото и когато си искате. Ако ядете твърде много, ефектът ще е далеч от желания.
Освен това внимавайте какво ядете между основните хранения – това са излишни калории, които спъват отслабването.
4. Пиете недостатъчно количество вода. Важен фактор за свалянето на килограми е приемането на достатъчно течности. Но под достатъчно течности не се има предвид сокове, газирани напитки, алкохол и сладки напитки. Най-добре пийте поне по 2 литра вода и билков или зелен чай, но без захар.
Много важен момент е да не пиете мляко между храненията –това се смята за отделно хранене и може да саботира диетата ви.
Сутрин, на гладно трябва да изпивате по една чаша топла вода с лимон.
Плодовият сок също замества едно хранене.
5. Движите се недостатъчно. Това може да е причината да не можете да се вталите. Не е нужно да прекарвате всичкото си време във фитнеса, но спортувайте поне по 30-40 минути на ден, не по-малко от 4 пъти в седмицата.
6. Придържайте се стриктно към правилата на диетата, спазвайте редуването на дните и часовете за храна. Тъй като диетата следва определени цикли на хранене, за да е успешна, тези цикли трябва да се спазват.
Понякога и гимнастиката не помага при 90-дневна диета, ако сте объркали най-важното!
Между 4 и 12 часа трябва да се яде възможно най-малко, наблягайте на плодовете и водата; основното време за хранене е между 12 и 20 часа. Можете да ядете и повече, но задължително храните в правилните комбинации.
Между 20 и 4 часа храната се смила и не се яде.
Диетата включва редуването на белтъчен ден, ден за бобови храни и варива, въглехидратен ден и ден за плодове и зеленчуци.
Този график се спазва 90 дни. На всеки 29-ти ден се прави воден ден, в който се пие само вода. Ако не можете да издържите само на вода, се включват и плодове.
Ако между храненията усетите силен глад, хапнете плод, пийте чаша вода или чай.
Спазвайки стриктно диетата, можете да свалите до 25 килограма за 90 дни, без да се лишавате от любимите си храни.
Важен момент от 90-дневната диета е забраната за алкохол.
Защо алкохолните напитки не се препоръчват по време на диети, четете ТУК
Още нещо ценно: Менюта и точен режим за 90-дневната диета в Лекар.БГ!