♠ Колко Витамин Д ни трябва на ден ♠ Форми за прием ♠ Течен, на капки и в ампула ♠ На таблетки и капсули ♠ Чист и с добавки ♠ С калций за костите ♠ За деца и бебета ♠ Да изберем форма според целта ни ♠ За отслабване ♠ За лице ♠ За коса, кости и зъби
Още в текста: ♠ За забременяване и при бременност ♠ За имунитет, нерви и мозък ♠ Против диабет ♠ За сърце и бял дроб ♠ При аутизъм ♠ Витамин Д на перли и на спрей ♠ Странични ефекти
Витамин Д обобщава два витамина – Д2 и Д3. Те са кристали без цвят и аромат, устойчиви на високи температури. Разтварят се в мазнини, но не и във вода, затова от тях се лишават мнозина диетуващи и отказващи мазни храни.
Витамин D способства нормалния ръст и развитие на костите. Той е единственият, който действа и като хормон.
Важността му надхвърля областта на костите. Той предпазва от слабост в мускулите, повишава имунитета, необходим е за функциониране на щитов. жлеза и за правилно съсирване на кръвта. Способства нормалното артер. налягане.
Не случайно в райони, където храната е бедна на витамин Д, е установена прекомерна заболеваемост от атеросклероза, артрити, диабет.
Как да „ядем“ витамин Д
Някога мъниците ги караха да пият противното рибено масло. Само защото е богато на витамин Д, а той е нужен за растежа и укрепването на костите.
И днес може да се пие рибено масло. Даже то вече удобно се затваря в капсули и не мирише така интензивно.
Капсулките с вит. Д – меки и прозрачни, са типична аптечна форма
Но рибеното масло не е единствен източник на витамин Д, макар че списъкът е доста кратък. Намира се в доста малко храни, главно от животински произход – жълтък, сметана, сирене, кр. масло, морска риба, говежди дроб. В растителните източници е доста оскъден – бели гъби, хвощ, магданоз, коприва.
Калциферолите, както ги наричат още, постъпват в организма с храната. Друг прост начин за попълване на недостига е слънчевата светлина. Витамин Д се изработва в кожата под въздействието на ултравиолетовите лъчи. Този начин е прекрасен, защото предозиране е невъзможно, но и за целта не трябва да се стои в помещения, а да се прекарва време на открито.
На естествените източници на витамин Д сме посветили този материал ТУК: Как и откъде да извлечем лесно и евтино витамин Д? + линк към №2
Колко витамин Д трябва на ден?
Норма за витамин Д
Съдържание на статията:
1 мкг витамин Д = 40 ME
Повишена потребност от витамин Д изпитват хора, лишени от достатъчно ултравиолетови лъчи. Такива се живеещите на голяма надморска височина, в замърсени райони, с нощна професионална или обществена активност, лежащо болни, лишени от пребиваване на открито.
У хората с тъмна кожа (чернокожи, но и такива със силен тен) синтезът на ватиман Д в кожата може да е намален.
Същото касае и възрастните хора, при които способността за преобразуване на провитамините във витамин Д е намалена.
Потребността при бременните и на жените-кърмачки пък е повишена.
Таблица на денонощната потребност
(физиологична норма взависимост от възрастта)
| Категория | Възраст в години | Витамин Д в мкг |
|---|---|---|
| Кърмачена и деца | 0-12 | 10 |
| Мъже и жени | 12-60 | 2.5-10 |
| Възрастни хора | над 60 | 15 |
| По време на бременност и кърмене | - | 12.5 |
Максималната допустима норма на потребление на витамин Д за деца е 10 мкг, а за възрастни – 15 мкг, измерено за денонощие.
Как се приема
(форми и дозиране)
Самостоятелното назначаване на витамин Д е рисково занимание, защото предозирането му е крайно опасно. Дозата би следвало да фиксира специалист.
Медиците предписват витамина за лечение и за профилактика. Те преценяват, отчитайки ред фактори, дали пациентът се нуждае от минималната доза от 2.5 мкг или е в рисковата група с повишена потребност.
Принципно повече витамин трябва в периода на изграждане на костната тъкан, както и на хора, които поради някакви обстоятелства са лишени от естествения начин за набавяне на Д.
Ще разгледаме под какви форми се намира витамин Д в аптеките.
Витамини Д2 и Д3
Лекарствените препарати и добавките съдържат витамин Д в една от двете му форми:
- Д2 – ергокалциферол. Изработва се с помощта на дрожди от растителни източници;
- Д3 – холекалциферол. Синтезира се от животински продукти и не подхожда за вегетарианци.
И двете форми на витамин Д се смятат за еквивалентни. В организма те минават трансформация (първо в черен дроб, после в бъбреците) и се превръщат в активния калцитриол.
Официалните публикации утвърждават, че ерго- и холе- калциферолите действат еднакво. Алтернативната медицина твърди, че Д3 се усвоява по-добре от Д2. А и повечето аптемни препарати и добавки съдържат именно Д2.
В аптеката може да ви предложат комбинация на Д с калций.
Витамин Д2 има смисъл да се търси само от вегетарианците по убеждения. Той е осезаемо по-скъп от Д3 и доставянето му понякога може да е сложно. Лесно се поръчва от САЩ чрез известния сайт iHerb.Com.
Препарати с ергокалциферол у нас:
- Витамин Д2 ампула, 300 000Е в 1 мл, с-ст 0.59 лв;
- Витамин Д2 Олеозум, 10 мл флакон, 40 000Е в 1 мл, 1.39 лв;
- Gummistar за деца, желирани табл., 60 броя за 18.23 лв;
- Органичен на Viridian, на капсули по 400 000Е, 60 броя за 37.90 лв.
Останалите препарати и добавки у нас са на база Д3. Класифицираме по форми.
Течен витамин Д
(на капки и ампули)
Течната форма е разработена за затрудняващи се да преглъщат таблетки и за малки дечица. Освен това тя лесно се дозира. При някои препарати дневната доза е едва 1 капка. Витаминът в течна форма се изписва още на пациенти със стом. проблеми и малабсорбция.
- Вигантол разтвор, 20 000 IU в 1 мл, за предпазване от рахит и при недостиг, дозирането е според диагнозата и варира 2-10 к. дневно;
- На Wellesse, р-р 480 мл. До 12 г дозата е 1 ч.л. на ден, над 12 г. – 2 ч.л., разтворени в течност, сок или вода, с-ст 25.70 лв;
- На Wellesse, комбинация с калций, цитрусов аромат, за здравина на костите, с-ст 28.30 лв;
- На Биокеър Витасорб, 15 мл, 50 IU в 1 дн. доза. Разтваря се под езика или в течност (може мляко, сок). С-ст 17.40 лв.
Препарати, които се приемат по 1 капка на ден, разтворена в течност:
- На Джеймисън (Jamieson) – 360 дози (капки), 10 мкг / 400 IU, с-ст 20.19 лв;
- Natural Factors, 10 мкг в 1 капка, 15 мл, за формиране на зъби и кости при деца, 28.40 лв;
- Солгар 59 мл. – 31.45 лв; 400 IU 29.6 мл – 33.66 лв.
Витамин Д
На таблетки и капсули
Стандартни:
- На Биовеа – 60 броя Х 5 000 IU, 16.98 лв;
- На Биовеа – 100 броя Х 1 000 IU, 20.48 лв;
- На GNC – 100 броя Х 400 IU, 12.78 лв;
- На Solgar – 90 броя Х 1000 IU, 19.93 лв;
- На Пуританс Прайд – 100 броя Х 400 IU, 8.78 лв;
- На Holland Barrett – 100 броя Х 10 мкг, 9.68 лв;
- На Хелт Ейд – 30 броя Х 1000 IU, 16.99 лв;
- На Нейчърс Ейд – 90 броя Х 400 IU, 14.88 лв;
- На Аквасорс – 60 броя за 49.98 лева
и още много производители.
Ефервесцентни:
- На Myelements – 20 броя Х 1000 IU, 6.18 лв.
Дъвчащи:
- На Solgar – 100 броя Х 1000 IU, 25.93 лв;
- На Докторс Бест – 60 броя Х 1000 IU, 27.27 лв;
- На Gummistar, детски – 60 броя Х 5 мкг, 18.18 лв;
- На Рефлекс Нутришън – 100 броя Х 2000 IU, 23.98 лв;
- На Natures Plus Анимал Парад – 90 броя Х 12.5 мкг, 24.02 лв
и още много производители и продукти.
Комбинирани
Най-разпространения вид на витамин Д като добавка
- Витамин Д и калций: на Суонсън Албион (61.56 лв), Адитива (29.98 лв), на Бора (8.73 лв), Ruel Pharma (11.98 лв), Допелхерц (евфервесцентни), на Life is Fine и др.;
- Витамин Д и магнезий (вариации с калций и цинк): на Допелхерц, Джеймисън, Натурал Факторс, Витамин Д Тотал и 21st Century (с цинк) и др. За ползите от магнезия пишем ТУК: Магнезий на хапчета, през кожа и др.;
- Витамин Д и К с калций за костите – на Натурал Факторс (24.18 лв), комбинации на Суонсън (61.56 лв) и др.
Витамин Д за деца и бебета
Формите за малките пациенти се предписват от специалист, не самоназначавайте. Подходящи са течните форми с дозиране 1 капка и дъвчащите бонбонки за по-големите, които са вкусни и обичани. Детските витамини са в подходящи опаковки и лесно се разпознават. Означени са „за деца“ или „for kids“.
Как се приема витамин Д
Случва се човек да приема витамини, но не усеща облекчение. Те просто не се усвояват от тялото. Защото са приети неправилно.
Главното е витамините да се пият отделно един от друг. Витамин Д чудесно върви със салати и блюда, подправени със зехтин или друга растителна мазнина. Той е мастноразтворим и така ще бъде усвоен доста добре и леко ще се всмукне през стените на червата.
Някои храни ослабват влиението на витамин Д, например чаят и кафето. А с вода, сок и мляко витаминът се усвоява по-пълно.
Витамин Д не е безобиден, консултацията е застраховка
Приложение според целта
- За отслабване – има пряка зависимост между този витамин и вталяването. Клинично е доказано, че при наличието на достатъчно к-во D, усилията за премахване на нездравословните мазнини се увенчават с успех. И обратно – при недостига диетите не са така ефикасни. А и при отслабване човек се лишава именно от храните-носители на такъв витамин;
- За мазане, за лице – стареенето на тъканите води до редуциране на естествения синтез на витамин Д в кожата, и то до 75%. Това допринася за загубата на плътност, еластичност и достатъчно колаген. Появяват се бръчки. Освен това витаминът е важен за потискане на възпалителни процеси в тъканите и е много нужен за страдащите от акне;
- За коса, кости и зъби – в тази област витамин Д е специалист. Той укрепва структурите, допринася за здравината и еластичността, пречи на рушенето на зъбите и на износването на хрущялните тъкани. Ползите за косата сме разказали ТУК: Какво става с косите ни под влиянието на витамините. ;
- За забременяване – Д оказва влияние и върху способноста за зачеване. Рецепторите за този витамин присъства във всички репродуктивни тъкани, вкл. в ендометриума, яйчниците, цервикалния кана. Наличието му в оптимално количество повлияне не толкова имплантирането на ембриона, колкото синтеза на фоликули. Снижава риска от онко формирования на гърдата. Отделно калцитрол участва в изработването на прогестерона, естрадиола и естрона;
- И при бременност – работата на почти 3% от генома се регулира от метаболизма на витамин Д. Най-известната му функция е повишаване на усвояемостта на калция и фосфора. Влияе на мускулатурата, на сърцето, на съдове, имунитет, на репродуктивните с-ми, на инсулиновата резистентност, на плацентата. И обратно – недостигът вдига риска от възникване на разпространените видове рак. През бременността недостигът бива винен за гестационен диабет, прееклапсия и увеличаване на дела на спешните цезареви сечения;
- За имунна система – респираторни инфекции главно с вирусен причинител, които не минават над 7-10 дни са първи звънец за недостига на витамин Д. Той помага да се парира грипа, а също и да се предотврати заразяване. Това става чрез регулирането на имунната с-ма и способността за усилено производство на антимикробни пептиди, които разрушават вирусните и бактериални клетки. Хората с оптимално ниво витамин Д рядко хващат грип;
- За нерви и мозък – хора със завишено ниво на витамин Д показват по-високи резултати на тестове за внимание и скорост на обработване на информация. Невролози посочват, че механизма на действие на витамина не е известен, но по пътя на опита е установено, че подобрява умствените процеси и предаване на нервните сигнали;
- За контрол на инсулин и против диабет – диабетиците са длъжни да следят приема на храни с витамин Д, защото той нормализира работата на задстом. жлеза, способства изработването на инсулин и снижава вероятността от развиване на усложнения от страна на нервна, съдова с-ми и сърце. Обратно – недостигът му провокира метаболитен синдром с прояви, идентични с тези на тип 2 като наднормено тегло, хипертония, нарушени обменни процеси. Недостигът на калциферол оказва влияние върху възприемчивостта на клетките спрямо инсулина. Забавя попадането на глюкова в органите и тъканите, в резултат на което се задържа захар в кръвта и се повишава риска от развитие на диабет или неговите прояви;
- За сърце – рискът ктук е от аритмия вследствие на авитаминоза. Витамин Д способства доставката на калций за сърдечния мускул;
- И бели дробове – въздейства положително на меките съединителни тъкани, на тяхната постоянна трансформация и възстановяване;
- При аутизъм, Алцхаймер и др. – витаминът има антиоксидантни свойства, подкрепящи мозъка. Стимулира синтеза на глутатион, отнасящ се към очистването на организма.
Комбинация витамини А, Д и Е за коса (перли) – на GNC, Геритамин, на Актавис. Продукти, по-пряко насочени за оздравяване на косъм заради съчетанието на трите витамина.
Други форми за доставка на витамин Д:
- Абовит спрей – интересна форма на Абофарма. Витаминът се приема на впръсквания в устата, като едно е дозирано да съдържа 400 EI витамин Д3. С-ст 10.68 лв;
- Рибено масло – древният източник на този витамин и днес е наличен, като вариантите са течно или на капсули (перли). И тук има чисти продукти и комбинирани с други съставки, примерно с Q10. Както при по-горе описаните продукти, и при риб. масло цената силно варира според източника на маслото, производителя, опаковката и броя на капсулките в опаковка. Разликата е ок. 10 пъти. Например опаковка на Фитофарма с 200 броя е 5.63 лв, а на Sanct Bernhard 400 капсули – 59.97 лв.
Непременно вижте и ТОВА:
Ползи от витамин Д, липса и недостатъчност. Симптоми при деца и големи
Източници:
- vitamini.ru/vse-o-vitaminakh/vitamin-d/
- centr-zdorovja.com/vitamin-d/