Как да откажа цигарите? – Отведнъж или постепенно

Главният въпрос, който трябва да решите, е как да спрете пушенето – отведнъж и изцяло или като постепенно намалите броя на изпушваните цигари.

И двата начина са приемливи и имат своите добри и лоши страни.

Ако пушите малко или умерено и сте започнали сравнително неотдавна, може би е по-добре да опитате да спрете пушенето отведнъж. Имайте предвид, че ако изберете този вариант, ви чакат няколко тежки дни, които ще подложат волята ви на доста трудно изпитание. Но след 3-4 дни влечението към пушенето постепенно ще започне да отслабва.

В някои случаи през първите дни желанието за пушене може да не се появи изобщо.

Но все пак бъдете готови, че след 2-3 седмици то може неочаквано да напомни за себе си. И ако тогава издържите, ще изчезне завинаги. Ето някои кратки съвети:

Можете да изхвърлите и изкъртите всички атрибути на пушенето – кибрити, запалки, цигари, пепелници, можете дори да си затваряте очите, когато видите човек с цигара, но въпреки това ще ви бъде трудно, ще се нервирате… и рискувате да запалите. Затова се помъчете да се абстрахирате. Дори да имате цигари под ръка и много да ви се пуши, кажете си: „Мога да запуша по всяко време, но няма да го направя, защото така съм решил“.

В периода, когато отказвате цигарите, не си поставяйте амбициозната задача незабавно да станете абсолютно и всестранно здрав човек и не започвайте веднага интензивни спортни занимания, особено ако никога дотогава не сте практикували някакъв спорт.

Не разчитайте, че постоянното поглъщане на бонбони, семки, напитки ще облекчи значително положението. По този начин рискувате несъзнателно да замените пушенето с пристрастяване към неумерени количества кафе, силен чай или алкохол.

Не очаквайте подкрепа, похвали и овации.

Това си е ваша лична битка и я водите по своя воля и за свое добро.

Откажете цигарите за един ден. След това – за още един ден и т.н. Не мислете как ще живеете без цигари след седмица или след месец.

Опитите да се изолирате от пушещите са безполезни – не можете постоянно да се криете, а и това не говори добре за силата на волята и мотивацията ви. Другите могат да пушат колкото искат, просто вие вече сте извън играта.

Помъчете се да издържите 48 часа. Те са най-трудните.

Другите критични моменти са: 1 месец, 3 месеца, 6 месеца (тогава мнозина се пречупват!) и 1 година.

Ако пушите отдавна и сте силно пристрастени, по-сполучливият вариант за вас може би ще бъде пър­во да намалите броя на изпушваните цигари, а също да минете на по-слаби сортове цигари. По този на­чин постепенно намалява количеството никотин, което постъпва в организма. При този начин обаче трябва да бъдете готови да се контролирате 1,5-2 месеца.

През първия етап набележете времето за изпушване на всяка цигара и определете задължителни интервали между тях. Обърнете внимание в кои моменти желанието за пушене е било особено силно и трудно преодолимо. Ще се убедите, че извънредно силно желание за пушене се появява не по-често от 8-10 пъти дневно. Ако пушите по 15-20 цигари на ден, сравнително безболезнено можете да ги намалите до 8-10.

Фигурин лесно отслабване диета 10 килограма

Контролираното пушене включва освен намаляване на броя изпушени цигари и намаляване на дълбочината и продължителността на всмукванията, увеличаване на времето между „дръпванията“ от цигарата, изпушването само на част от цигарата.

Може да се използва следната система от самоограничения, чието последователно прилагане спомага накрая цигарите да се откажат напълно. Тя е особено успешна при дисциплинирани, пунктуални хора.

Система от самоограничения при отказване на цигарите.

1. Не пушете на гладно, старайте се да отложите колкото е възможно повече запалването на първата цигара.
2.  Не пушете един-два часа преди хранене.
3.  Не пушете веднага след ядене.
4.  При поява на желание да запалите цигара изчакайте малко и се опитайте да си намерите някакво занимание.
5.  Помъчете се да заместите пушенето с леки физически упражнения или разходка.
6.  Заменете цигарата е чаша сок, минерална вода, дъвка, някакъв несладък плод.
7.  Всеки път, когато си вземете цигара, оставяйте кутията или пакета някъде по-далече.
8. Не носете със себе си кибрит или запалка.
9. След всяко вдишване отпускайте ръката с цигарата надолу.
10. Не вдишвайте дълбоко дима.
11. Изпушвайте цигарата само до половината.
12. Спрете да пушите веднага щом някой друг запали цигара във ваше присъствие.
13. Купувайте си всеки път не повече от една кутия или пакет цигари.
14. Купувайте различни марки цигари, а не само тези, които харесвате най-много.
15.Старайте се колкото е възможно по-дълго да не отваряте нова кутия или пакет цигари.
16.  Пушете само прави или седнали на неудобен
стол.

И за финал:

  • Не пушете, когато ръцете ви са заети с нещо.
  • Престанете да пушите на работа.
  • Престанете да пушите вкъщи.
  • Не пушете на улицата.
  • Не пушете, когато чакате нещо (телефонно обаждане, автобуса на спирката и др.).
  • Не пушете, когато гледате телевизия, слушате музика, пиете кафе и т. н.
  • Когато си почивате, избирайте най-приятното за вас занимание, но не пушете.
  • Когато цигарите ви свършат, не вземайте назаем от никого.
  • Отказвайте всеки път, когато ви черпят с цигара.

Първоначално от този списък се избират 3-4 по-лесни правила и се спазват безпрекословно дори и без рецепти за следене. След това, когато човек свикне с тях, се добавят още 1-2 и така, докато се изпълни целият списък, което почти изчерпва възможностите за пушене. Накрая пушенето може да се спре отведнъж.

Вижте и ТОВА:

Оценка на читателите
[Гласували: 3 Средно: 3]
Дайте своето мнение или коментар в нашия форум по-долу!

5 коментара за “Как да откажа цигарите? – Отведнъж или постепенно

  • 21.01.2012 в 21:48
    Permalink

    пуша от близо 20 години по 1-2 кутии на ден. спрях ги преди 20 дена , но снощи запалих една цигара означава ли това че се издъних

    Отговор
  • 19.05.2013 в 0:10
    Permalink

    i v dvata slu4aia niama6 6anssssssssssssssss………………

    Отговор

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.