Фибри за отслабване: Ето така ще отслабнете бързо и трайно!

Има едно малко позабравено, но много ефикасно средство за отслабване, което е било популярно през 70-те години на миналия век

Това са растителните фибри, които диетолозите обявяват за един от най-добрите начини да се отървем от наднорменото тегло. Специалистите препоръчват консумацията на поне 20 грама на ден – едва 10% от хората, които консумират достатъчно растителни фибри имат проблем с теглото.

Как действат фибрите?

Спомагат за нормализирането на чревната флора, предпазват от дисбактериоза, регулират работата на храносмилателната система. Помагат за абсорбцията на мазнините и пречистват организма от тях. Важно е да се знае, че храните съдържащи фибри трябва да се дъвчат по-продължително, за да консумираме по-малко храна и да позволим на мозъка да осъзнае, че тялото се е нахранило.

Въпреки че специалистите препоръчват консумацията на 25-30 грама фибри на ден, то много малко го правят. Фибрите биват разтворими и неразтворими. Разтворимите се съдържат в плодовете (най-вече ябълки и круши, богати на пектин), бобови култури, овес. Те влияя положително върху нивата на кръвната захар и засищат за дълго време.

Вижте и ТОВАВредна ли е житната диета на Дънов

Неразтворимите се намират във всички храни от растителен произход и преминават през храносмилателната система без промяна.

Един от най-полезните продукти, които съдържат и двата вида фибри са ябълките.

Вижте как можете да включите достатъчни фибри в менюто си:

1. Яжте сезонните плодове като къпини и малини, които са богат източник на фибри

2. Наблегнете на ядките и забравете за чипса. Бадемите са изключително богати на фибри (35 грама бадеми съдържат повече от 2 грама фибри) плюс голямо количество полезни мазнини

3. Яжте каперси – леко киселият им и тръпчив вкус, подобен на този на синап прави ястията изключително вкусни и съдържат фибри – 1.5 с.л съдържа 1 грам фибри;

weight loss fiber

Един от най-полезните продукти, които съдържат фибри са ябълките

4. Знаете ли, че кожата на картофите има 3.4 грама фибри, след почистването остават -2.4

5. Не пийте плодовете – яжте ги, така запазвате съдържанието на фибри в тях.

6. Спанакът е много полезен и богат на фибри – в 100 грама има 2 грама фибри

Още за четене. Форум с мнения и коментари – по-долу:
Оценка на читателите
[Гласували: 0 Средно: 0]

Enjoyed this post? Share it!

 

2 коментара по “Фибри за отслабване: Ето така ще отслабнете бързо и трайно!

  1. Към това ако добавите ABC акай бери ще видите разликата 😉

  2. Има и по-полезни продукти от този, но не достатъчно ефективни.

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *