Разделно хранене. Схема, примерно седмично меню, диета

Бързо отслабване. Групи храни. Правила и принципи. Таблица за разделно хранене. Диета, хранителен режим и седмично меню. Разделно хранене без въглехидрати. При кърмене и бременност. Разлика с 90-дневната диета. Важната закуска. Кисело мляко. Яйца. Картофи. Сирене. Коя книга препоръчват? На Петя Раева. На Генадий Малахов. На Владимир Леви. На Харви и Мерилин Дайъмънд. Кой е доктор Хей?

Добрият външен вид е това към което се стреми почти всеки.

Ако сте понатрупали няколко килограма или страдате от сериозно наднормено тегло, то вие рискувате не само здравето си, но и доброто си настроение.

Самочувствието на един човек се крепи не само върху интелекта, но и върху привлекателния външен вид.

За да се чувствате приятно не е нужно да имате манекенски размери и поднормено тегло.

И все пак подходящите за вашата фигура и височина килограми трябва да бъдат в норма.

Разделното хранене става все по-предпочитан диетичен режим. Това е един благоприятен вариант за стопяване на мазнините, подобряване на здравния статус и ускоряване на метаболизма.

Ако искате да се сдобиете с мечтаната фигура и да си гарантирате здраве и дълголетие е достатъчно да спазвате този балансиран хранителен режим.

Нашумялото напоследък разделно хранене си има своите принципи, които трябва да бъдат спазвани, за да постигнете мечтания ефект. Те обаче не са толкова страшни, а положителните резултати са гарантирани. От Вас се изисква да следвате своята цел и да не пренебрегвате нормите на хранителния режим.

При този метод на хранене почти няма забранени продукти. Необходимо е да се научите как правилно да комбинирате хранителните групи, с които ще Ви запознаем в следващите редове.

Избягвайте да консумирате изделия, съдържащи захар и бяло брашно. Солта, свинското месо, консервите и безалкохолните напитки също трябва да отсъстват от менюто Ви.

С течение на времето Вие ще привикнете към новия си хранителен режим и ще забравите старите навици, които са допринесли за наднорменото Ви тегло.

Този метод за сваляне на телесна маса е здравословен вариант за постигане на изваяна фигура.

Бързо отслабване

Отслабване разделното хранене

Отслабнете само за няколко месеца с помощта на разделното хранене

Чрез разделното хранене Вие ще се освободите от нежеланите килограми само за няколко месеца.

Ако стриктно спазвате режима, периодът, които Ви е нужен за постигане на търсения резултат е около няколко (поне 2) месеца.

Това съвсем не означава, че след като реализирате своите планове, трябва да спрете с диетата.

Разделното хранене е полезен режим, чрез който ще отслабнете чувствително без да е необходимо да търпите големи лишения.

В началото е трудно, но след като видите положителни резултати, Вие самите ще се мотивирате и убедите, че режимът е ефикасен.

Групи храни

При този вид диета, хранителните продукти се делят на:

Въглехидрати (скорбялни продукти) –тестени изделия, картофи и други нишестени зеленчуци като царевица, тиква, грах

• Протеини (белтъчини) – месо, риба, сирене, кашкавал, яйца, морски дарове, ядки

• Мазнини – зехтин, мас, масло, сметана, топени сирена, олио, ленено, кокосово, палмово масло и други

• Захари – мед, захар, фруктоза, глюкоза, плодове като круши, череши, киви, ананас, праскови, грозде и други

• Киселини – лимон, касис, различни видове туршии, бира, вино, кафе

• Бобови храни – боб, нахут, леща

• Зеленчуци – абсолютно всякакъв зарзават

Основните норми при разделното хранене са елементарни и изключително лесни за спазване.

За да се сдобиете с мечтаната фигура, трябва да комбинирате определени групи храни.

Правила и принципи

разделно хранене протеини и въглехидрати

Основнто правило в разделното хранене е да не се смесват протеини и въглехидрати

Разделното хранене се базира на схващането, че чрез отделянето на храната в групи и правилното й комбиниране се постига здравословно понижаване на телесното тегло.

Формулата за успех се корени в правилния прием на хранителните продукти. Запомнете, че не трябва да смесвате храни, богати на протеини с такива, съдържащи много въглехидрати!

Избягвайте да похапвате едновременно месо с хляб, картофи, ориз или макарони.

Забравете за любимата Ви закуска, а именно баничка или кифла с кисело мляко или традиционните спагети болонезе, защото нито доматите, нито каймата трябва да се комбинират с нишестени продукти.

Забранява се консумацията на продукти съдържащи скорбяла и киселини.

Не консумирайте два вида храна, богата на белтъци, като например любимите Ви яйца и мляко, месо, риба, сирене, кашкавал. За да не преобладават забраните е позволено на едно хранене да комбинирате различни видове месо.

Не съчетавайте белтъчини и киселини. Комбинацията кисело мляко с яйца е недопустима при този хранителен режим. Това означава, че трябва да кажете сбогом на традиционните яйца по панагюрски.

Бобовите растения приемайте самостоятелно, без да ги комбинирате с други продукти.

Друг основен принцип е този за приема на мазнини и белтъчини, които трябва да се хапват по различно време, а не наведнъж. Същото се отнася и за комбинациите захари-белтъчини и захари-скорбяла.

Запомнете още няколко основни правила:

• Винаги яжте плодове на празен стомах и поне половин час преди да приемете други хранителни продукти

• Яжте нишестените продукти самостоятелно или заедно с безскорбялни зеленчуци

• Яжте месо и риба самостоятелно. Ако сте фенове на свежите салатки, може да комбинирате печеното или варено (месо, риба) със зеленчуци, които не съдържат скорбяла

• Ядките и семената могат да се смесват със салата от зеленчуци

• Забравете за солта, консервираните храни, безалкохолните напитки и тлъстото свинско месо

Таблица за разделно хранене

В интернет пространството изобилства от таблици и графики, които улесняват прилагането на разделното хранене.

За да сме наистина полезни на нашите читатели и различни от останалите сайтове, ние от Здраве.орг подготвихме информация, която да Ви ориентира в правилното съчетание на храни.

Месо, риба може да съчетаете със зеленчуци (безскорбялни) и не трябва да консумирате заедно с хляб, картофи, ориз, леща, грах, сирене, кашкавал, яйца.

Кисели плодове – лимони, портокали, вишни и други са подходяща комбинация с кисело мляко, ядки, семена, сладки плодове, но не и с гъби, картофи, тестени изделия, месо, риба.

Сладките плодове  (праскови, ягоди грозде и други) може да похапвате с кисело мляко и кисели плодове, но избягвайте да ги съчетавате с прясно мляко, картофи, зеленчуци, хляб, тестени изделия.

Бобовите култури приемайте самостоятелно или евентуално с малко безскорбялни зеленчуци.

Безскорбялните зеленчуци пък са полезно допълнение към месо, риба, хляб, масло, сирене, извара.

Хляб, тестени изделия, картофи може да похапвате със зеленчуци, масло, сметана, но не й с кисело мляко, сирене, месо, риба, ядки.

Диета, хранителен режим и седмично меню

Препоръчително е да консумирате повече свежи и пресни натурални храни, които не са подложени на обработка или са минимално преработени.

Важно е между храненията да има пауза от 3-4 часа, за да може организмът да има време за смилане на приетата храна.

В интернет пространството може да намерите примерни седмични менюта, от които да се възползвате.

Препоръчваме Ви денят да започва с лека закуска като плод, плодова салата, овесена каша, пълнозърнеста филийка с масло (не маргарин).

За обяд може да заложите на риба, варено пилешко или телешко месо с гарнитура от безскорбялни зеленчуци. Ако предпочитате въглехидратните храни, похапнете картофи или кафяв ориз, но задължително без месо.

Най-добре е следобедната закуска да се състои от пресен плод или няколко ядки, а вечерята от зеленчукова супа, омлет или задушени зеленчуци.

Разделно хранене без въглехидрати

Консумирайте пълнозърнестите варианти на хляб, ориз, спагети

Консумирайте пълнозърнестите варианти на хляб, ориз, спагети

Въпреки нуждата на организма от въглехидрати, постарайте се да го снабдявате само с онези, които са полезни за него.

Избягвайте приема на бяло брашно и захарни изделия. Тези продукти са вредни за тялото и допринасят за натрупването на излишни килограми.

Разделно хранене без въглехидрати е невъзможно, но е задължително в менюто Ви да участват само бавни въглехидрати.

Приемайте въглехидрати от плодовете, картофите, пълнозърнестите хляб, ориз и спагети.

При кърмене и бременност

По време на бременността е добре да не лишавате тялото си от нищо. И все пак разделното хранене е възможно през този период от живота на жената.

Ако сте бременна или кърмите и сте решили да се храните здравословно, не се колебайте да преминете към този хранителен режим.

Съчетанието на правилните продукти и консумацията на бавни въглехидрати ще Ви помогне бързо да се справите с излишните килограми, след раждането на вашето дете.

Разлика с 90-дневната диета

Самото име на 90-дневната диета подсказва, че спазването на хранителния режим трае 3 месеца.

За разлика от нея, Вие може да приемете разделното хранене като начин на живот и да не се съобразявате с периоди и времеви интервали.

При 90- дневната диета всеки ден е посветен на различен компонент. Така, че Вие се хранете всеки отделен ден съответно само с белтъчини, въглехидрати, плодове, варива.

Всеки 30-ти ден от диетата се нарича воден, което означава, че през тези 24 часа не трябва да консумирате нищо друго освен вода.

90-дневната диета може да се повтори, но само след като направите пауза от 3 месеца, преди отново да пристъпите към нея.

Важната закуска

Тук ще обърнем сериозно внимание на закуската, която е важна не само при спазване на определен хранителен режим.

Няма никакво съмнение, че това е най-необходимото ядене за деня.

Овесените ядки са изключително полезни и удачен вариант за стартиране на деня. Ако не сте почитатели на този продукт, заложете на любим плод, яйца или кисело мляко.

Кисело мляко

Най-добре е да консумирате кисело мляко с ниска масленост. Продуктът може да бъде комбиниран с мед, сладки или кисели плодове.

Млечното изделие е наистина приятна и полезна закуска.

И понеже някой диетолози отричат киселото мляко като подходящ продукт за старт на деня, може да похапвате от него в късния следобед, ако се почувствате гладни.

Яйца

При разделното хранене яйцата могат да се приготвят по най-различни начини

При разделното хранене яйцата могат да се приготвят по най-различни начини

Яйцата са чудесен източник на протеини. Може да експериментирате в кухнята като всяка сутрин си приготвяте различна закуска с яйца – варени, бъркани, яйца на очи, омлет.

Не забравяйте, че не трябва да смесвате този продукт с други, богати на белтъчини изделия.

Картофи

Тук е мястото да кажем: Забравете за пържените картофи и изобщо за всички ястия, приготвени на тиган и с много мазнина!

Ако сте решили да премените на разделно хранене, похапвайте картофите и другите скорбялни зеленчуци само варени или печени.

Не се препоръчва към въглехидратните продукти да се добавя месо, риба, сирене и други, богати на протеини изделия.

Сирене

Позволена е консумацията на сирене, извара, кашкавал. И тъй като солта трябва да се избягва, Ви съветваме да обезсолите млечния продукт, преди да се насладите на вкуса му.

Сиренето не бива да се консумира с мляко, яйца, месо и риба, но пък в комбинация с нескорбялни зеленчуци е полезно и вкусно.

Коя книга препоръчват?

Българският пазар изобилства от книги свързани с разделното хранене, правилните комбинации между продуктите, полезни рецепти и съвети.

Някой от тези четива са преведени, а други са дело на български учени, лекари и диетолози.

В този материал ще поместим най-търсената и четена литература по въпроса за разделното хранене.

Петя Раева разделно хранене

Петя Раева е български политик и автор на книга за разделно хранене

На Петя Раева

Депутатката Петя Раева издаде своя книга, озаглавена „Радостта от храненето“. В четивото успешната българка споделя своите правила и принцип, благодарение на които е успяла да свали цели 30 килограма.

Петя Раева съветва своите читатели да спазват няколко прости правила, а именно:

• Плодовете се консумират на празен стомах

• След приема на храна трябва да изчакате поне 4 часа преди да похапнете отново

• Между две хранения може да консумирате любим Ваш плод или зеленчук

• Храната, богата на въглехидрати се обработва от организма за 4 часа, а на месото са необходими между 4 и 8 часа

На Генадий Малахов

Генадий Малахов е руски лечител, автор на поредица от книги за правилното хранене и здравословния начин на живот. Неговата книга, озаглавена „Лечебно разделно хранене” е полезна за онези, които се стремят към постигане на идеалните мерки.

В четивото руският учен описва различни заболявания, които могат да бъдат излекувани посредством метода на разделното хранене.

На Владимир Леви

При разделното хранене продуктите се обосновават в различни групи

При разделното хранене продуктите се разпределят в различни групи

„Разделно хранене. Ръководство” е книгата на Владимир Леви, която ще Ви запознае с предимствата на този хранителен режим, основните му правила и принципи, подходящите рецепти и здравословни храни.

В интернет пространството четивото е препоръчвано и хвалено от много потребители, което само доказва професионализма и знанията на автора в областта на разделното хранене.

На Харви и Мерилин Дайъмънд

Харви и Мерилин Дайъмънд са автори на книгата „Сила за живот”.

В нея двойката споделя, че за да се сдобиете с мечтаната фигура, няма нужда да броите калориите във всяка хапка. Достатъчно е правилно да комбинирате хранителните продукти.

Кой е доктор Хей?

Доктор Уилям Хей е американски учен и медик, живял в периода 1866-1940 година. Неговата история е много интересна и поучителна, а името му се свързва с основите на разделното хранене.

В средата на живота си, доктор Хей разбира, че страда от неизлечимо бъбречно заболяване. Докторът знаел, че с поставената му диагноза няма да живее дълго време и въпреки това взел нещата в свои ръце.

Медицинският проблем  подтикнал 100-килограмовия учен да изследва връзката между храната и здравето.

Постепенно доктор Хей променил хранителните си навици, подлагайки се на специална диета. За няколко месеца ученият отслабнал с повече от 20 килограма и стабилизирал здравословното си състояние.

Доктор Хей се счита за първия учен, открил полезното разделно хранене и тайната на дълголетието.

Ако тази статия е предизвикала интереса Ви, моля споделете я с Вашите приятели!

Оценка на читателите
[Гласували: 7 Средно: 2.7]
Погледнете и тези материали, свързани с темата

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *