Храни за хора с проблеми на опорно-двигателната система

Много хора по Света, които имат проблеми с опорно-двигателната система, без значение на каква възраст са и ако похапвате тези храни ще подобрите здравината на костите си.

Костите се изучават от науката остеология. Човешкият скелет е изграден от 206 различни кости. Трябва да знаем какво да ядем и какви физически упражнения да правим при проблеми с костите.

Ето някои основни храни, които трябва да присъстват в нашето меню.

Сусамените семена са богати на калции.
Калцият е много важен и при по-стари хора ежедневният му прием трябва да надвишава 1000 милиграма. Зелето, къдравите марулки и всички зеленчуци от пролетта са полезни.

Млякото, сиренето и изварата са другите продукти, чиято консумация е задължителна. На пазара разнообразието от кисели млека е достатъчно, за да задоволи нашите изисквания. Така че си осигурете дневен прием по ваш избор – било то плодове или натурално.

Прясната рибка и морските дарове, яйца и суши. Не трябва да се забравя и редовната консумация на рибата, поне по един път през седмицата, пържена или на скара.

Витамин Д се набавя от слънчевите бани. Позволете си повече разходки сред природата, за да уловите колкото се може повече слънце през зимните дни.

Цинкът пък си набавете от ядливите корени на растенията.

Витамин К също си набавете от млечните продукти.

kosti, храни за кости
Яйцата са добри за усилване на костите.

Движенията трябва да в повече. Физически активни и дейни на по-големи разстояния.

Но има и неща, които трябва да избягвате да правите, ако искате да намалите риска от проблемите свързани с костите. Големите количества алкохолни продукти намаляват минерализацията на коста.
Газираните питиета, кафето в големи дози, тютюнопушенето, стресовите ситуации, обездвиженоста, носенето на много тежки предмети.

Освен че трябва да се храните правилно, трябва да се информирате редовно за здравословното си състояние, особено ако сте над 50 години. Липсата на менструация е показателен признак на това, че трябва да увеличите приема на калцият. За тези дами консултацията с професионалист е задължителна. Трябва и да се изготви персонален хранителен режим.

Оценка на читателите
[Гласували: 2 Средно: 4]
, , , , ,
Дайте своето мнение или коментар в нашия форум по-долу!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.