Болката и сковаността в ставите често карат хората да търсят хранителни добавки с колаген. Но еднакви ли са всички продукти, има ли убедителни научни данни за ефекта им и как се различават телешкият хидролизиран колаген и неденатурираният колаген тип II? Отговорите са важни, защото „колаген“ обозначава семейство белтъци, а не една-единствена съставка с универсално действие.
Защо колагенът е важен за ставите?
Колагенът е основен структурен белтък на съединителните тъкани. В ставния хрущял преобладава колаген тип II, който заедно с други компоненти участва в механичната устойчивост на тъканта. В сухожилията, връзките и костите особено важен е тип I. Това разграничение обяснява защо продукти, носещи общото име „колаген“, могат да имат различен състав и предназначение.
Приемът на колаген през устата не означава, че той се пренася непроменен и директно „запълва“ износения хрущял. При храносмилане белтъците се разграждат до аминокиселини и пептиди. Възможните ефекти на колагеновите добавки се изследват чрез показатели като болка, подвижност и функция, а не чрез обещания за автоматично възстановяване на ставата.
Какво показват клиничните проучвания?
Метаанализ, публикуван през 2024 г. в Osteoarthritis and Cartilage, обхваща 35 рандомизирани клинични изпитвания с общо 3165 участници с остеоартрит. При обобщаване на данните авторите установяват малък до умерен среден ефект за намаляване на болката и подобряване на функцията в сравнение с контролните групи. Това е обнадеждаващ резултат, но не означава, че всеки продукт или всеки пациент ще има еднаква полза.
Друг систематичен преглед, публикуван през 2025 г., включва 11 клинични изпитвания при остеоартрит на коляното и също установява подобрение на някои показатели. Изследванията обаче се различават по използвани формули, дози, продължителност и участници. Част от тях са сравнително малки или финансирани от производители. Освен това рандомизирано изпитване от 2025 г. с 68 души не открива предимство на комбинирана колагенова формула пред плацебо за 12 седмици.
Практическият извод е по-умерен от рекламните послания: има данни за възможно облекчаване на симптоми при някои хора, но колагеновите добавки не са доказано средство за възстановяване на разрушен хрущял и не заместват лечението на ставни заболявания.
Хидролизиран телешки колаген: какво представлява?
Хидролизираният колаген се получава чрез разграждане на колагеновия белтък до по-къси пептиди. Телешкият колаген обикновено се добива от говежди суровини и съдържа предимно белтъчен материал, произхождащ от колаген тип I и III. Често се предлага на прах, което позволява прием на количества, измервани в грамове.
В клинични проучвания на хидролизирани колагенови пептиди са използвани различни дневни количества, често в диапазона от няколко грама. Тези стойности не са универсална препоръчителна доза: изследваните пептиди, целевите групи и формулите не са идентични. Не е научно обосновано да се сравняват продукти само по грамовете, без да се отчете каква форма съдържат.
Неденатуриран колаген тип II: каква е разликата?
Неденатурираният колаген тип II запазва част от естествената си тройноспирална структура и се изследва във връзка с имунни механизми, различни от тези при хидролизираните пептиди. В някои проучвания са използвани формули с дневна доза от десетки милиграми. Затова 40 mg неденатуриран тип II не могат да се сравняват директно с 10 g хидролизиран колаген като „по-малко“ или „повече“ активна съставка.
Двете форми имат различна обработка, състав и проучвани механизми. Към момента няма основание едната да се определя като безусловно най-добрия колаген за стави при всеки човек.
Телешки, рибен или тип II – кой колаген да изберем?
Изборът започва с целта и състава, а не с рекламния етикет. Телешките хидролизирани пептиди са удобни за хора, които предпочитат прахообразни формули и ясно количество колаген на порция. Морските пептиди са алтернатива с различен произход и трябва да се избягват при съответни алергии. Неденатурираният тип II е отделна категория, при която количеството и начинът на стандартизация не се оценяват по същия начин.
При всички варианти е важно да се проверяват произходът на суровината, дневната доза, допълнителните съставки, качественият контрол и указанията на производителя. Витамин C участва в нормалното образуване на колаген в организма, но наличието му във формулата не е доказателство, че конкретният продукт ще облекчи ставни оплаквания.
Колаген за стави: цена и реална стойност на дневния прием
Цените могат да се различават значително според произхода, концентрацията, формата и броя порции. При прахообразните продукти е полезно да се сравнява цената на една дневна доза, а не само цената на опаковката. При неденатуриран тип II трябва да се гледа стандартизираното количество на конкретната форма, вместо да се прави пряко сравнение в грамове с хидролизата.
Преди покупка може да се сравнят колаген за стави в различни форми и разфасовки, като се проверят дозировката, произходът и цената на препоръчителния дневен прием. Най-скъпата опаковка не е непременно най-подходящата, а най-ниската цена не е достатъчен показател за качество.
Колко време е нужен за оценка на ефекта?
Повечето клинични проучвания проследяват приема в продължение на седмици или няколко месеца. В част от изследванията оценката се прави след около 12 седмици, а в други — след по-дълъг период. Това са срокове от научни протоколи, не гарантиран момент за настъпване на резултат. Ако има продължаваща болка, оток, зачервяване или ограничена подвижност, не е разумно оценката да се отлага заради прием на добавка.
Кога е необходима медицинска консултация?
Продължителната ставна болка може да има различни причини — остеоартрит, възпалително заболяване, травма или претоварване. При силна болка, затоплена и подута става, внезапно влошаване или ограничено движение е необходим преглед. При доказан остеоартрит основни елементи на грижата остават подходящите упражнения, контролът на телесното тегло при необходимост и назначеното медицинско лечение.
Хората с алергии към съответните животински източници, бременните и кърмещите, както и пациентите с хронични заболявания или приемащи лекарства, трябва да съобразят употребата на добавки с медицински специалист.
Заключение
Колагеновите добавки не са еднакви. Хидролизираният телешки колаген и неденатурираният колаген тип II се различават по структура, дози и изследвани механизми. Научните данни сочат възможна умерена полза за част от хората със ставни оплаквания, но не доказват универсален ефект или възстановяване на хрущяла. Най-информираният избор съчетава ясна информация за продукта, реалистични очаквания и внимание към причината за симптомите.
Марта Савова е дългогодишен здравен журналист с фокус върху медицинската, социалната и потребителската тематика. За материалите си разчита на пряко сътрудничество с лекари-специалисти — сред консултантите ѝ има професори и национални консултанти, — както и на авторитетни международни източници като WebMD и NHS. Публикува в няколко от най-четените български здравни портали, сред които Лекар.БГ, Здраве.ws и Портал 21. Темите, които покрива най-задълбочено, включват гастроентерология, ендокринология, дерматология, народна медицина и хранителни добавки.