Колагенът е сред най-популярните хранителни добавки за хора, които търсят ежедневна грижа за кожата, косата, ноктите, ставите и съединителната тъкан. Все по-често се срещат търсения като как се приема колаген, кога се пие колаген, колко колаген на ден, колаген на прах и хидролизиран колаген.
Един от най-честите въпроси е кога е най-подходящият момент за прием — сутрин, вечер, след тренировка или с храна? Истината е, че при колагена най-важното не е точният час, а редовността.
Какво представлява колагенът?
Колагенът е основен структурен протеин в човешкото тяло. Той участва в изграждането на кожата, костите, сухожилията, връзките, хрущялите, косата, ноктите и съединителната тъкан.
С възрастта естественото производство на колаген постепенно намалява. Това е нормален процес, но именно той е една от причините много хора да включват колаген за пиене или колаген на прах в ежедневния си режим.
Колагенът не трябва да се разглежда като бързо решение, а като част от цялостна грижа — заедно с балансирано хранене, движение, сън, хидратация и добри ежедневни навици.
Какво е хидролизиран колаген?
Хидролизираният колаген е форма на колаген, която е разградена до по-малки частици, наречени колагенови пептиди. Именно тази форма е много популярна, защото се разтваря лесно и може да се добавя към напитки и храни.
За разлика от желатина, който може да желира, хидролизираният колаген на прах обикновено се смесва лесно с кафе, вода, смути или шейк. Това го прави удобен за ежедневен прием.
Кога е най-добре да се приема колаген?
Няма един-единствен правилен момент. Колагенът може да се приема сутрин, следобед, вечер или след тренировка. Най-доброто време е това, което можете да спазвате постоянно.
Някои хора го приемат сутрин с кафе, защото така не забравят. Други го добавят към смути след тренировка. Трети предпочитат да го приемат вечер с вода или кисело мляко.
По-важно от часа е да се създаде навик.
Колаген сутрин
Сутрешният прием е един от най-популярните варианти. Причината е проста — много хора вече имат изградена сутрешна рутина. Ако пиете кафе, чай, вода или смути сутрин, добавянето на колаген е лесно.
Колагенът на прах може да се добави към:
- кафе;
- чай;
- вода;
- смути;
- кисело мляко;
- овесена закуска.
Това е удобен вариант за хора, които искат приемът да стане автоматична част от деня.
Колаген вечер
Някои хора предпочитат вечерен прием, защото тогава имат повече време и не бързат. Колагенът може да се добави към вода, билков чай, кисело мляко или лека вечерна закуска.
Няма доказано правило, че вечерният прием е задължително по-добър от сутрешния. Важното е да се приема редовно и в подходяща доза според указанията на продукта.
Колаген след тренировка
При активни хора колагенът често се приема след тренировка, добавен към шейк или смути. Това е удобен момент, защото след физическо натоварване много хора така или иначе приемат напитка или храна.
Важно е обаче да се уточни, че колагенът не е заместител на пълноценния протеин. Той има различен аминокиселинен профил и не трябва да се използва като основен източник на протеин за изграждане на мускулна маса.
Колагенът е по-скоро допълнение към режима, особено когато фокусът е съединителна тъкан, сухожилия, кожа, коса и нокти.
Колко колаген на ден?
При много продукти стандартната дневна доза е около 10 грама колагенови пептиди. Все пак е важно винаги да се следват указанията на конкретната опаковка.
Не е нужно да се приема повече от препоръчаното. По-добре е да се приема редовно и последователно, отколкото да се правят големи дози за кратко време и след това приемът да се спира.
Колаген тип I, II и III – има ли значение?
Да, типът колаген има значение според целта.
Колаген тип I е най-разпространеният тип в организма и се свързва с кожата, костите, сухожилията и съединителната тъкан.
Колаген тип III често се среща заедно с тип I и е свързан с кожата и меките тъкани.
Колаген тип II обикновено се свързва повече със стави и хрущяли.
За ежедневна beauty рутина и грижа за кожа, коса и нокти често се използват колагенови пептиди тип I и III. За по-специфична грижа за хрущяли и стави често се говори за тип II.
Защо витамин C често се добавя към колагена?
Витамин C допринася за нормалното образуване на колаген за нормалната функция на кожата, костите, хрущялите, венците, зъбите и кръвоносните съдове.
Затова много съвременни формули комбинират колагенови пептиди с витамин C. Това прави продукта по-завършен и подходящ за ежедневна употреба.
Как да изберем колаген за ежедневен прием?
При избор на колаген е добре да се гледат няколко основни неща.
Първо, формата. Хидролизираният колаген е удобен, защото се разтваря лесно.
Второ, типът колаген. За кожа, коса, нокти и съединителна тъкан най-често се използват тип I и III.
Трето, съставът. Все повече хора предпочитат продукти без добавена захар, без изкуствени подсладители и без излишно усложнена формула.
Четвърто, вкусът и разтворимостта. Ако продуктът е неприятен за прием, трудно ще стане постоянен навик.
Добър пример за такъв продукт е хидролизиран колаген от Collagen Lab — говежди колаген на прах с колагенови пептиди тип I и III, витамин C, добра разтворимост и варианти с вкус или без вкус.
Може ли колагенът да се приема с кафе?
Да, хидролизираният колаген на прах обикновено може да се добавя към кафе. Именно това е един от най-популярните начини за прием.
Неовкусеният вариант е подходящ за хора, които не искат да променят вкуса на кафето си. Овкусените варианти могат да направят напитката по-десертна и приятна.
Това е практичен начин да превърнем приема на колаген в навик, без да добавяме нова сложна стъпка към деня си.
Колко време трябва да се приема колаген?
Колагенът има най-голям смисъл при редовен и продължителен прием. Това не е продукт с моментален ефект. При много хора първите промени се забелязват след няколко седмици, най-често по отношение на кожата. При косата, ноктите, ставите и съединителната тъкан често е необходимо повече време.
Резултатите са индивидуални и зависят от възраст, хранене, сън, хидратация, движение, стрес и общо здравословно състояние.
Най-добрата рутина е тази, която спазваме
При колагена не е толкова важно дали го приемате сутрин, вечер или след тренировка. Най-важното е да го приемате редовно.
Изберете момент, който естествено се вписва в деня ви. Ако всяка сутрин пиете кафе, добавете го там. Ако правите смути след тренировка, използвайте този момент. Ако вечер имате спокойна рутина, приемайте го тогава.
Колагенът е малък ежедневен навик, който работи най-добре, когато е лесен за спазване.
Финални думи
Колагенът може да се приема по различни начини — сутрин, вечер, след тренировка, с кафе, вода или смути. Няма универсален час, който да е най-добър за всички.
По-важно е продуктът да бъде качествен, хидролизиран, с ясен състав, добра разтворимост и форма, която ви е приятна за ежедневен прием.
В крайна сметка най-добрата рутина не е най-сложната, а тази, която можем да поддържаме всеки ден.
Марта Савова е дългогодишен здравен журналист с фокус върху медицинската, социалната и потребителската тематика. За материалите си разчита на пряко сътрудничество с лекари-специалисти — сред консултантите ѝ има професори и национални консултанти, — както и на авторитетни международни източници като WebMD и NHS. Публикува в няколко от най-четените български здравни портали, сред които Лекар.БГ, Здраве.ws и Портал 21. Темите, които покрива най-задълбочено, включват гастроентерология, ендокринология, дерматология, народна медицина и хранителни добавки.