Отслабване на дебели крака (бедра). Как да отслабнем в краката, корема и дупето

Диета за бързо отслабване на дебели бедра или крака. Как да отслабнем в краката, корема и дупето. Упражнения за релефни крака. Намаляване на обиколката. Нови диети. Aqualyx (Акваликс), цена

Бричовете в горната част на бедрата са естествена част от физиологията, те за „резервни“ мазнини. На това място се появява разширение дори при жени, които не страдат от излишни килца и имат стройна фигура. Нерядко това са дами със съразмерно телосложение, тегло в норма и дори слаби части от тялото. Но две торбички с мазнини отстрани на дупето развалят силуета.

Локалното натрупване на мазнина в горната част на бедрата, познато като „брич“, се формира в периода на полово съзряване и продължава до около 22 години, поддържайки изработката на естрогени.

Две точки с мазнини развалят цялата фигура и я правят дебела, дори да не е

Щом се установи редовен менструален цикъл, организмът престава да ползва тези запаси. Мазнините се уплътняват и се капсулират в съединително-фиброзна тъкан. Така проблемът бричове се проявява истински след 30-годишна възраст.

Бричовете се свалят много трудно. Проблемът е, че тялото отлага мазнини там и в долната зона на корема, а щом му потрябва енергия, последно се обръща към тези запаси. Така жената може да отслабне като цяло, но бричовете да останат.

Да установим причините за създаването на бричове и да подберем решение на проблема.

Определете сами по каква причина имате бричове. Застанете пред огледалото без дрехи и опитайте с длани да вдигнете издатините нагоре към дупето. Вижте резултата:

• Ако бричовете се приберат частично или въобще не се скрият, а останат все така издадени и видими, значи на мястото има сериозно количество мазнини, които следва да се стопят;
• Ако бричовете се изгладят и приберат, значи проблемът е в седалищните мускули.

Решението на тези два проблема е различно. Първият се решава с диета и отрицателен калориен баланс, а вторият се решава с тренировки. Оптималното е да се съчетаят двата подхода, за да се стигне до бързи и видими резултати.

Диета за отслабване на дебели крака (бедра)

Когато бричовете на бедрата представляват стърчащи мастни възглавници, решението е премахване на излишното тегло. За жалост няма диета, която да премахва мазнини от една проблемна точка. Налага се да отслабнете цялостно.

За жалост при ограничаване на калориите бедрата и разширенията им ще се стопят последни. За някои жени това значи прекалено отслабване в други части, например в бюста, за да се повлияят и бричовете. Затова оптималното е съчетание на добра диета с целенасочено трениране на бедрата и дупето. При особено изразени бричове се добавят и апаратни процедури.

За бързо отслабване

Обичайните диети за отслабване не са супер ефикасни, ако ще сваляме бричове. Необходима ни е т. нар. хормонална диета. Сега ще обясним защо.

В женското тяло се образуват естрогени и прогестерон, които подсигуряват зачеването и износването на дете. Естрогените отговарят и за натрупването на мазнини в зоната на бедрата и корема. Те се синтезират изобилно в първата половина на цикъла. След овулацията хормоналният  фон се променя и в кръвта вече преобладава прогестерон.

Как се правиш хормонална диета

Тя се състои от две части, с различно меню. Няма твърди разчети и предписания. Необходимо е да се знае кои храни подпомагат естрогена и кои храни подпомагат прогестерона. Първите ги избягваме, вторите ги предпочитаме.

За противопоставяне на натрупването на мазнини е необходимо да противодействаме на синтеза на естроген в първата част от цикъла. Това се получава чрез приемането на повече целулоза, която извежда излишъка от естрогени.

За целта след цикъл се минава на груба растителна храна. В менюто се залагат много зелени зеленчуци като пиперки, тиквички, краставици, всички разновидности на зелето – бяло, броколи, брюкселско, цветно.

• Още храни с много влакнини са: морков, цвекло, картофи, домати, спанак, грах, фасул, нахут, леща, цитруси, авокадо, банани, круши, ябълки и др. по-груби плодове, зърнени като овес, грис, ечемик, пшенични трици, всякакви ядки и семена, както и сухи плодове.

След овулацията сменяме тактиката – минаваме на храни, които способстват изработката на прогестерон. Прогестеронът противодейства на естрогена и премахва ефектите от него, включително отлагането на мазнини.

За целта в менюто се залагат храни, богати на витамин В (хайвер, кедрови ядки, стафиди, черен дроб), витамин Е (спанак, авокадо, скариди, аспержи) и цинк (морски дарове, гъби, бобови, пшенични кълнове). Овесените ядки са оптимално диетично средство, които повишава синтеза на прогестерон.

• За отслабване в бедрата е необходимо да се откажем от храни със съдържание на фитоестрогени. Това са растителни вещества, които „залъгват“ естрогеновите рецептори и ги карат да реагират като на истински естроген. От менюто изключваме пшеница, соя, ленено семе, нар, от алкохолните напитки – бира.

При спазване на хормоналната диета излишните сантиметри от бедрата изчезват много по-бързо и просто.

Режим за пиене на вода

Отслабването в бедрата се ускорява с правилен режим за приемане на течности. Всички обменни процеси произтичат във водна среда. Ако тялото е обезводнено, метаболизмът се забавя и се натрупват отпадни продукти от обмяната. Това влошава общото състояние, кожата, външния вид на коса и нокти.

Изчислено е, че за „разгонване“ на метаболизма трябват 1.5 – 2 л вода дневно, освен ако не сте болни от сърце или бъбреци. Водата да е негазирана и неподсладена. Възможно е част от нужното количество течности да се попълва със зелен чай (също неподсладен).

Сутрин при ставане изпийте чаша вода с парченце лимон. Тази първа доза течност меко стартира работата на храносмилателния тракт и настройва метаболизма. Пълноценният воден режим предпазва и от преяждане. Водата се пие преди, не след приемането на храна. Започнете това просто правило.

За ударно отслабване с 10 кг за 1 седмица

Предлагаме бърза монодиета, която се спазва 5 дни и се излиза от нея още 4 дни. Последните два са с почти нормално хранене, затова си разчетете една седмица за режима.

В петте дни от диетата менюто е еднакво – по 1.5 кг кисело немазно мляко, 100 – 150 г варен ориз и 1 кг ябълки + 1.5 литра вода за деня. Количеството храна се дели на 5 приема, като последният е преди 19 часа.

Изходът от диетата продължава четири дни, за да е достатъчно плавен. Постепенно към менюто се добавят немазно варено месо, зеленчуци, варени яйца и извара – в този ред.

След едноседмична почивка повторете диетата, за да закрепите резултата. Този режим не е препоръчителен за жени със слабо здраве, понижен имунитет и хронични патологии на стомашния тракт.

Бързо отслабване в корема

Този елемент също пречи на общата визия и иска локално третиране

По 4-5 см от обиколката на дупето, бедрата и корема ще паднат, заедно с около 4-5 кг от общото тегло благодарение на следната диета за една седмица. Наричат я екстремална, защото четири дни преди нея се изключват множество храни и тялото се настройва за друг тип хранене.

Ключов момент от режима е пиенето на пресни сокове от грейпфрут, портокал, нар и ябълка, черен чай без захар и негазирана вода. Вие се винаги след храна.

Четири дни преди старта на диетата се спира консумацията на солени, мариновани, пържени, сладки и тестени храни + спиртни напитки. Много жени споделят, че режимът ги оставя без сили, затова е най-добре да направите същинската част от диетата в дни, когато не работите и си почивате у дома.

Меню за отслабване на бедрата и корема

1. ден: вода и 1 л мляко, разделен на 5 пъти;
2. ден: 800 мл пресен еднокомпонентен сок и 200 г обезмаслена извара;
3. ден: само вода;
4. ден: 800 мл пресен еднокомпонентен сок и три варени картофа;
5. ден: вода и пет ябълки;
6. ден: 800 мл пресен еднокомпонентен сок и 200 г постно месо (телешко или пиле);
7. ден: вода и 1 л айрян.

Изход от режима

За съхраняване на резултата се прилага бавен изход от диетата, който отнема 11 дни.

1. ден: отпускане и почивка. Менюто е свободно, яжте, каквото ви се прияде, но в съвсем ограничено количество;
2. ден: прясноизцеден от един вид плод сок и обезмаслена извара в неограничено количество;
3. ден: постна риба на пара и прясно цеден сок от портокал и ябълка;
4. ден: сок на корем и четири варени картофа;
5. ден: 1 кг ябълки;
6. ден: на месо. Разрешени са 400 г от немазен вид и фреш на корем;
7. ден: само на кисело мляко, максимум 1 л;
8. ден е разтоварващ като първия – яде се всичко по желание, вече няма ограничени е и в количеството;
9. ден – само на ябълки, без ограничение в количеството;
10. ден: месен, точно като шести ден;
11. ден: кисело немазно мляко в количество 1 литър.

Упражнения за слаби и релефни крака

Ако бедрата ви се разширяват в горната си част и образуват бричове, главната ви задача е да подобрите тонуса на седалищната мускулатура. Почти сигурно е, че мускулите там са слаби и не си вършат работата.

Упражнения 1 и 2 – напад настрани и страничен планк

Съществува комплекс от кардио и изолирани упражнения, целенасочени за развиване на мускулите в тази област. Първоначално с кардио тренировка се осигурява приток на кръв към депата, а после се работи над седалищните мускули с помощта на изолиращи упражнения.

Кардиотренировка против бричове

Оптимални помощници за топене на брич и дебели бедра са упражненията със скачане. Всяко от тях се изпълнява по 30 сек., последвано от 30-секундна почивка и се преминава към следващото.

1. упражнение: удар с крак настрани и притегляне на коляното към гърдите;
2. упражнение: скокове нагоре, като се отварят краката и ръцете едновременно;
3. упражнение: скокове настрани с докосване на пода с дясна или лява ръка, противоположна на посоката на скачане;
4. упражнение: редуващи се скокове наляво и надясно;
5. упражнение: скокове нагоре с отпускане в приседнало положение тип „плие“.

С приключване на кардио частта минавате към същинското трениране, съдействащо съдейства за премахване на бричовете и за свиване на бедрата.

Основна тренировка за бедра и бричове

Следните упражнения се изпълняват без тежести, а след известен период се подсилват с тежести и фитнес ластик.

1. упражнение: класически напади встрани, по 20 повторения с ляв и с десен крак;
2. упражнение: страничен планк с вдигане на крака, по 15 бр. на крак;
3. упражнение: вдигане на крак встрани от стойка на колене, по 20 бр. на крак;
4. упражнение: отвеждане на десен крак назад – нагоре от позиция на колене и длани, по 30 бр. на крак;
5. упражнение: извеждане на краката встрани от положение мост, по 30 повторения.

Комплексът от кардио и специални упражнения се изпълнява 3 пъти седмично, като видим резултат ще има след 2 месеца редовно трениране и след 1 месец при съчетание на тренировка и диета за бедрата.

За дебели бедра (крака). Бързо стопяване

Постигаме го с едно просто упражнение – присядане тип „сумо“ с гири. Това е оптимално упражняване на мускулатурата за стопяване на обема на бедрата. Добре се отразява на мускулатурата от вътрешната страна и на дупето.

Присяданията се изпълняват с изправен гръб, краката са изведени до нивото на раменете. Ръцете с гирите са отпуснати надолу. Отвеждаме таза и бавно присядаме до образуване на прав ъгъл от коленете. Ставаме и изправяме краката в коленете.

Докато изпълняваме, следим за стойката, не отпускаме главата. Средно са необходими по няколко серии по 15 присядания.

Видео: правилно изпълнение на упражнението.

За отслабване в краката и дупето

Привличаме и дупето към тренировката с т.нар. мъртва тяга с гири. Упражнението топи излишните мазнини и придава стройност на бедрата.

Стоим изправени и започваме леко да приклякаме и да сгъваме коленете до прав ъгъл, присядаме. Ръцете с гирите се преместват по предната част на бедрата до средата на прасците и обратно, без да стигат до глезена. Изпълняват се три серии по 12 повторения.

Видео: правилно изпълнение на мъртва тяга.

За корема и краката

За да включим корема, използваме обратна хиперекстензия. Работят мускулите на корема, гърба, бедрата и дупето. За изпълнение на упражнението вкъщи трябват две табуретки или два стола, които се слагат един до друг. Главното е да са устойчиви.

Лягаме върху тях по корем, така че върху столовете да се побере частта на тялото от тазобедрените до раменните стави. Краката са отпуснати на пода, опират се с пръсти. Ръцете са удобно разположени под гърдите.

На вдишване вдигаме крака на една линия с корпуса, на издишване ги отпускаме. Повторения 8 – 10  пъти.

Видео: правилно изпълнение на обратна хиперекстензия.

Засилване на диетите и упражненията с чай Фигурин

Натрупването на мастни слоеве по бедрата показва влошен метаболизъм и други физиологични показатели. Със сигурност ще потрябва пречистване на тялото, отрегулиране на хормоналната секреция и на обменните процеси, решаване на проблеми като запек и отлагане на течности. За издържане на диетата пък не е зле да се редуцира апетита.

Тези ефекти се постигат с един чай, само защото е съставен от 28 билки, покриващи пълния спектър от проблеми при отслабването. Чаят Фигурин е измислен от майката на лечебния глад Лидия Ковачева и е оптимизиран. Изготвя се от най-силните български билки. Цената на Фигурин е 25 евро. С 1 кутия се покрива лечение за 3 месеца.

Приемът на Фигурин замества спазването на жестоки диети, но ако решите да съчетаете чая за отслабване с диета и упражнения, то дупето, бедрата и бричовете ще изчезнат за възможно най-бързо време и няма да се стигне до досадния йо-йо ефект. Според пациенти, резултатът от пиенето на билковата смес Фигурин е 7-8 кг за един месец.

Още подробности за бързото отслабване на бедра и корем с ускоряващото действие на чая Фигурин можете да намерите ТУК:

Диета за отслабване на корема и краката. Бързо вталяване на бедрата за 1 седмица

Хапчета за отслабване

Някои препарати са разработени целенасочено за сваляне на мазнините от бедрата и бричовете. Това е отбелязано в описанията на продуктите.

В интернет

Помните ли китайските хапчета Ли-да? Сега се наричат Азия слим и са с оптимизирана формула. Две опаковки се поръчват по интернет срещу 60 лв, при промоция – на 40 лв. Таблетките обещават бързо отслабване и гарантирани 12 – 15 кг месечно + стопяване на целулит и бричове. Пие се по 1 таблетка сутрин, с което премахва желанието за храна. За по-сериозни цели, примерно за 15 кг месечно, се пият по 2 таблетки сутрин и по една таблетка сутрин и обед.

Според производителя, билковите таблетки са особено ефикасни за трудните места корем, дупе и бричове. Постигат известен ефект на точково изгаряне на мазнините.

В аптеките

Два продукта за бедра и бричове привличат погледа ни. Те са част от аптечната номенклатура, заведени като хранителни добавки.

Бедра и ханш на ХЕЛТ ЕЙД е смес от билки с многоцелево въздействие – пречиства, подсилва кръвния поток, намалява риска от целулит, изчиства св. радикали, добавя витамини и флавоноиди, отвежда натрупани течности. Сред съставките са хвойна, магданоз, келп, калий, екстрахирано семе от гуарана и др. Впрочем гуараната директно разрушава мастни клетки и ги преобразува в енергия.

ВИТАСЛИМ Лайн също ползва екстрахирана гурана, но съчетана с CLA, хром и екстракт зелен чай. Комбинираният продукт се насочва избирателно към талията, ханша и бедрата, като чисти мазнини и целулит. Действа избирателно върху подкожни мазнини в проблемни зони и пречи за формирането на нови депа. В резултат се редуцират обиколки и фигурата изглежда по-тънка.

Продуктът на Хелт Ейд струва 33.20 лв за 15 дни, Витаслим е 16 лв за 10 дни.

Вижте и ТОВА:

10-те най-добри хранителни добавки за отслабване на корема и хапчета

Капки за отслабване

Елексирът под №11 на д-р Бах е създаден за отслабване. Той въздейства не върху метаболитните процеси, а върху психическото състояние, водещо до пълнеене. Помага за овладяване на желанието за хранене, освобождава от натрапчиви мисли и фобии, свързани с храненето, подпомага праволинейното спазване на диети и здравословни режими.

Елексирът е съставен от седем растителни екстракта. 20 мл, произведени от Биохерба, струват 11.50 лв,  на Jo and Jo – 23.40 лв.

Приемът е в разтворено състояние – по 4 капки на 250 мл или 16 капки на литър за деня.

Aqualyx (Акваликс). Цена и откъде?

Преди Акваликс единствено липосукцията съществуваше като сигурен и бърз начин за премахване на мазнини от конкретна точка. Преди 14 г. италиански хирург изобретява натриев деоксилат с бавно освобождаване, който работи като липосукция, само че без инвазивно проникване в тялото.

Накратко – патентованият микрогел се инжектира в мастното депо и активната съставка атакува мастните клетки и ги разгражда. Акваликс е препарат за точково премахване на мазнини от необходимото място. Прави го чрез разрушаване на мастната клетка. Тя се разкъсва и след това се утилизира по обичайния начин.

Aqualyx се поставя в дерматологични и козметични центрове. Препаратът не се ползва за общо отслабване, въобще не е средство за отслабване, а за корекция на козметични дефекти – натрупани и капсуловани в дадена точка мазнини.

Най-подходящи зони за стопяване за трудните за достигане чрез диета и тренировка – бричове, двойна брадичка, отлагания по мишниците, коленете, глезените, венерин хълм. С Акваликс се премахва мастна гърбица и някои липоми.

Още информация и източници на английски: 10 начина за стопяване на бедрата; * Упражнения за бързо отслабване на крака (за 1 месец); * Меню за намаляване на обиколката на бедрата и корема.

Броят инжектирания зависи от големината на мастното депо – от 1 до 6 процедури стандартно за видим резултат. Двойна брадичка се премахва за 1-2 процедури, най-бавно се оформя дупе – за около 6 процедури.

Един флакон от препарата струва 150 лв. За някои части е достатъчен половин до един флакон на процедура (например брадичка, глезен), за други трябват 2 флакона (бричове, бедра) и 3 флакона (корем, седалище). Максимално се поставят до 5 флакона за една процедура.

Една и съща зона се инжектира през 25 дни. Процедурата е безболезнена.

И едно видео с много хубави руски упражнения за отслабване в краката:

Марта Савова

Марта Савова е дългогодишен здравен журналист с фокус върху медицинската, социалната и потребителската тематика. За материалите си разчита на пряко сътрудничество с лекари-специалисти — сред консултантите ѝ има професори и национални консултанти, — както и на авторитетни международни източници като WebMD и NHS. Публикува в няколко от най-четените български здравни портали, сред които Лекар.БГ, Здраве.ws и Портал 21. Темите, които покрива най-задълбочено, включват гастроентерология, ендокринология, дерматология, народна медицина и хранителни добавки.