Рискове при спиране на цигарите: Напълняване, последствия

Как да спрем цигарите? Отслабване след спиране на цигарите или напълняване? Рискове, последствия. Как се чувствате след спиране на цигарите? Кой апарат е добър? Никотинови дъвки. Ефикасен начин за отказване.

Да се пуши е вредно, скъпо и вече не е модно. Но мнозина отлагат спирането на цигарите поради страх от напълняване. Специалисти признават, че има такъв риск. По статистика средно 30% от бившите пушачи са напълнели, като са добавили от 4 до 10 кг към фигурата си.

Защо се пълнее при спиране на цигарите и можем ли да го избегнем?

Отказване на цигарите без напълняване

Първа причина да се яде повече е никотиновият глад. Но той изчезва за няколко дни. Ако се осъзнае връзката, тя се прекъсва. Справянето с причина №1 е най-лесно.

В началото лишените от цигари се нуждаят от междинни похапвания – те им помагат да се примирят с действителността.

Нутриционистите препоръчват да се приготви предварително известно количество сурови ядки – бадем, кашу, орех. Една – две шепи се накисват във вода за 8 – 12 часа и после при желание да се яде нещо, се вземат по 2-3 бройки, максимум до 5-6 пъти на ден.

Полезните растителни мазнини преборват никотиновата тяга. Отлично се комбинират със зелен чай, който със своите природни антиоксиданти и невропротектори ликвидира последствията от вредната привичка.

Нутриционистите предупреждават: ако в първите дни се залъгваме с бонбони, печени ядки и семки, които са с много невидими калории, процесът на напълняване се отключва.

Тягата към никотина намалява от приемането на оксалова к-на. Има я отново в ядките, освен това в зеленчуци като спанак, зеле, магданоз, цвекло, ревен, моркови, броколи, плодовете малини, боровинки, в сладости като какаото и шоколада.

Мнения и истории от типа „Как спрях цигарите“ и „Как се чувствате след спиране на цигарите?“ можете да намерите в нашия форум по темата ТУК, но не забравяйте и вие да оставите отзив за добър специалист, да разкажете за своя опит в отказването с или без напълняване и да препоръчате работещ метод!

При желание за пушене дъвчете листо спанак или млади зелени ябълки от киселите. Наблегнете на кисело-млечните произведения. Те подават нужната киселина и оправят микробиота на червата, който при пушачите 100% е нарушен.

Основно предизвикателство е причина №2 – повишеният апетит на оздравяващото тяло. Отваряне на сетивата, опресняване на рецепторите. Заради втората причина е необходимо въвеждането на режим на хранене.

Храни, които намаляват тягата към никотин

Режим на хранене при спиране на цигарите

След отказа на цигарите пушачите започват да закусват. С нормализиране на апетита се подобрява храненето. Увеличава се потребността от вкусна храна. При липсата на никотин се подобрява и метаболизмът. Идва енергия, човек се движи повече, мнозина за първи път спортуват. Но и доста похапват. Затова решението е със спиране на цигарите едновременно да се мине на диета.

Диетата при отказ от цигари има две цели:

1. Предпазване от бъдещо напълняване, оптимално хранене;
2. Попълване на вещества, изтощени от никотина.

При отказ от цигари трябват следните неща:

• Вода по 30 мл на килограм от телесното тегло. Например при 55 кг тегло да се пият 1650 мл течности, 800 – 850 мл от които чиста вода, а останалите – чай, фреш, сок (по желание, може и само вода). Течностите извеждат токсичните в-ва, подобряват метаболитните процеси и отрегулират храносмилането;
• Катехини – антиоксиданти. Има ги в зелен чай, ябълки, малина, боровинка, ягода, сливи, праскови и кайсии;
• Хранителни влакнини от пълнозърнести храни, прясна растителна храна. Може и разтворими фибри за активизиране на чревна перисталтика и нормализиране на микрофлората;
• Протеинови храни – пушачите страдат от разрушаване на колагена, който обезпечава еластичността и здравината на кожата. Необходима е храна, богата на протеини. Тя бързо утолява глава с малко калории и не се пълнее;
• Витаминни храни с А, Е, С и каротиноиди. Вит. А се взема от ч. дроб, хайвер, жълтък, краве масло, кашкавали. Бета каротин – от червени, оранжеви и яркозелени храни като шипка, спанак, червен пипер, тиква, домати и др. Вит. Е от соя, грах, овесени ядки, бобови,елда, яйца, скумрия. Вит. С от растителна храна, вит. Д – от някои риби, червен хайвер, жълтък, краве масло, сирене, сметана;
• Калций – 800 до 1200 мг на ден от млечни продукти или добавки.

Храненето не трябва да е ограничаващо – заради напълняването, нали, а пълноценно и разнообразно, но в малки дози и с малко калории. Набляга се на пълноценни протеини, незаменими аминокиселини, сложни въглехидрати, хранителни влакна и ненаситени мастни к-ни + витаминна терапия.

Дневно меню

Подходящо е хранене с три основни приема и още 3 междинни. Да не се остава дълго без храна, за да не възниква глад. При изблици на глад да има приготвени нискокалорични храни като ябълки, цитруси, листни зеленчуци, млечни, вкусна напитка.

Никотинът предизвиква чувство на удоволствие, сходно по ефект с приемането на сладкиши. Тук стигаме до причини №3 и №4. Бившият пушач замества липсата с бонбонки, близалки и дребни сладки. Освен това се нуждае от заети ръце и уста. В тази част помагат единствено осъзнаване и психологическа работа.

Последствия от спиране на цигарите

Оптималното е отрано да знаете случващото се с тялото при спиране на никотина, за да сте готови с тези прояви. Не всички последствия са положителни, но помнете: решението ви да не пушите ще ви оздрави като цяло и ще повиши качеството на живота ви.

Положителни страни от отказа:

1. Увеличава се обемът на бял дроб, връща се към обема на здрав човек;
2. Кръвта по-добре се насища с кислород;
3. Нормализира се кръвообращението;
4. Вредните в-ва от кръвта и тъканите постепенно се извеждат;
5. Осезаемо намалява рискът от инфаркт, сърдечни, белодробни, съдови патологии, инсулт, хипертония.

Рискове след спиране на цигарите

След прекъсване на подаването на никотин започва настройване на обменните процеси. В резултат бившите пушачи изпитват неприятни симптоми. За щастие – за кратко, най-много до месец.

Възможни негативни прояви:

1. Емоционален дисбаланс – плачливост, раздразнителност, агресивност, потиснато настроение;
2. Нарушения на съня – неспокоен сън, кошмарни съновидения, липса на сън;
3. Временен спад на имунитета и предразположеност към простуди;
4. Неприятен привкус поради възстановяване на ч. дроб;
5. Главоболие, завиване на свят;
6. Увеличена консумация на храна и като следствие – напълняване.

Задух. Кога спира да ти се пуши?

На второто денонощие от спирането на никотина започва абстинентният синдром с всички симптоми на физическо ниво. Към момента никотинът напълно отсъства от тялото, а на него му трябва още време, за да започне самостоятелно да изработва свой собствен никотин – ацетилхолин.

Нерядко при спиране на цигарите възниква задух, какъвто преди не е имало. Изглежда алогично, но не е – обяснява се със стрес и пренастройка на дихателната с-ма. Стресът се удвоява при хронични патологии, психични разстройства, шокови ситуации, депресия. Нерядко стресовият задух се съпровожда от тахикардия и покачване на кръвното.

Още в текста: Как се постига отказване на цигарите без напълняване? Последствия и рискове от спиране на цигарите. Какво се случва след спирането? Кога спира да ти се пуши? Прочистване на организма

Такава симптоматика се наблюдава в първите дни. А защо възниква 2-3 седмици след последната цигара? Това е поради възстановяване на нервната с-ма. По-рано тя е била стимулирана от никотина, който е активирал дишането и сърдечните удари. Пълното възобновяване заема време.

В тези случаи не се бойте от задуха – ще мине сам. Дробовете минават към пълен капацитет на работа най-последни. А междувременно се чистят токсични смоли, което също причинява задух. Пълният срок за изчистване е 3 до 6 месеца. В този срок е възможно да възникват пристъпи на задух. Но ако се проточи повече, непременно се прегледайте.

Какво става с кожата?

Пушенето свива съдовете, вкл. капилярите, доставящи кислород на тъканите. Кожните клетки живеят в постоянен глад. Нарушава се регенерацията. Например след лапароскопия при пушачка остава белег от 7 см, при непушачка – 3 см.

Възстановяване на кожата след прекратяване на никотина има – не бързо, но забележимо. Първите по-значими промени се виждат след 2-3 седмици, а пълното възстановяване протича в рамките на 6 седмици.

Възстановяването касае влакната колаген и еластин, болестния тен, целулитът на бедрата, пъпките и раздразненията. Малките бръчки се разглаждат. Финалният резултат зависи от гените, храненето, приема на химикали.

Позитивните промени се ускоряват с пилинг, масаж, маски.

В първите 2-3 седмици кожата може да се влоши, да се излющва, да се появявт пъпки или да се усеща стегната. Това е нормално и временно явление, максимум до 1 – 1.5 месеца.

Прочистване на организма. Как и колко време?

Измененията в тялото протичат индивидуално след прекратяване на пушенето. Някои се избавят леко, други имат интензивен дискомфорт. Ще опишем типичните последствия.

Първите 14 дни

Всички интензивни реакции се показват в първите 2 седмици от последната цигара. Те са следствие на никотиновия глад, изчистването от никотина и преустройство на процеси, в които е участвал никотин.

1. ден – няма негативи поради емоционалния подем от решението и мобилизацията на волята. Първоначалният ефект от намалените газове е леко дишане и много кислород – до степен на световъртеж;
2. ден – явявят се симптомите на никотинов глад като кашлица и задух, коремни болки, учестено уриниране. На психологическо ниво се виждат първи признаци на раздразнителност, които лесно се потискат волево и със самовнушение;
3. ден – повишава се тонусът на кр. съдове, подобрява се кръвообращението на сърцето и мозъка, стартира регенерация на бронхите и задстомашна жлеза. Кожата става суха и се излющва, или избиват сухи пъпки. Усилва се тягата към сладко, възможни киселини;
4. ден – усилват се симптомите на психологическа зависимост и физическите им прояви – шум в ушите, маене, свиване на сърцето, концентрацията върху работа е трудна;
5. ден – отминават световъртежа и скоковете на кръвното след нормализиране на мозъчното кръвообращение. Има отоци по лицето и пръстите, кашлица с бронхиален секрет. Сънят е тревожен, повърхностен;
6. ден – дихателната с-ма се регенерира, но първоначалният емоционален подем е изчерпан. Има риск от срив и отказ от инициативата. Появява се жажда, горчиво в устата, болки в ч. дроб, тремор в ръцете. На нервните и агресивни пациенти се дават успокоителни;
7. ден – организмът работи по-гладко без никотин. Усеща се опустошение. Психологическата зависимост излиза на преден план;
8. ден – връща се обонянието, храната става по-вкусна, апетитът е драматично повишен. Емоционалната сфера е нестабилна. Пациентът е разсеян, уморен от безсъние;
9. ден – кръвотворенето се подобрява, нормализират се стомахът и изхождането. Имунитетът е компрометиран, има риск от алергии и простуди. Цигарите отвращават;
10. ден – вътрешната мотивация пада, тук трябва стабилна поддръжка и ободряване от близките. От бронхите излизат жълти и сиви секрети;
11. ден – повечето кислород причинява завиване на свят, треперене на пръстите и главоболие. Пушачът иска да си спомни вкуса на цигарата, но се отвращава, щом я помирише;
12. ден – нормализиране на тена, кръвообращението, дишането, червата;
13. ден – обща слабост и отпадналост, болки тук и там, тежест зад тила, кръвното играе. Психологически положението е зле;
14. ден – физическите симптоми отшумяват, остават психологическите. Тялото е възстановено на клетъчно ниво, кръвта е обновена.

След 6 месеца

Кожата и лигавиците са напълно обновени, съдовете са тонизирани, бронхите са регенерирани. Всички клетки на кръвта са сменени.

Съединения в цигарата, способни да провокират рак

Стабилизира се храносмилането, теглото. От пети месец се регенерира ч. дроб.

Второ полугодие

Изчезва жълтият налеп от зъбите, всичко върви към добре до девети месец, когато настъпва кризисен момент. Негативите от пушенето са забравени и човек е склонен пак да опита.

Една година без цигари

Това е сериозно достижение. Тялото е възстановено, рискът от инсулт е с 30% надолу, от рак – с 90% намален. Може да се зачене безрисково.

Форум, група и телефон: Как се чувствате? Какво се случва с тялото?

Преди 14 г. се разкрива спешна линия в помощ на отказващите цигарите с номер 070010323. На него отговаряха психолози, а в определени часове в сряда – и лекар. После се открива сайт под името „Аз не пуша“ и национална линия. След време се оказва, че търсещите помощ по този начин са малко, а се появяват и специалисти, които критикуват предоставянето на помощ по телефона. Сега МЗ е върнало дейността към предишния мащаб – има кабинети в РЗИ по места, в които желаещите се консултират и им се дават брошури.

По-ефикасни се оказват социалните мрежи. Там бившите пушачи се събират, подпомагат се, споделят опит или просто се оплакват в труден момент. Днес е модерно да се обърнеш към психолог, вместо да се измъчваш сам.

Най-добрите специалисти, които помагат

Телефонът 0888907050 дава пряка връзка към програмата на Алън Кар в България. Рекламното й мото е спиране на цигарите за един ден. Програмата е тримесечна, платена. Ако за този срок не постигне ефект, парите се връщат. Онлайн терапията струва 250 лв, груповите занимания на живо са 300 лв, а има и опция за индивидуално занимание срещу сумата от 1500 лв. Програмата включва основен семинар и 3-месечна подкрепа на живо и по телефона. Системата на Кар се прилага в 45 държави и отчита 90% успеваемост. Повечето клиенти спират от първата сесия.

Психолозите са профилираните специалисти, които се занимават с прекратяване на зависимостта съм никотина. Използват се главно методите на психо- и хипнотерапия. Някои психолози работят приоритетно със зависими, което е отбелязано във визитките им. Пример за това е софийският психолог Весела Николова, която практикува в бл. 711 А в кв. Люлин и отговаря на тел. 0889417722.

Психолози работят и в държавните кабинети за отказ от тютюнопушене, които съществуват от десетилетия към регионалните здравни инспекции (РЗИ). В тях се предлагат индивидуални консултации по местоживеене. Определя се доколко пациентът е зависим от цигарите, изследва се качеството на белия му дроб и цялостното здравословно състояние. След оценката зависимият бива запознат с психологическите страни на отказването и с възможностите за лекарствена терапия.

Как спрях цигарите

Всеки бивш пушач има своя история „Как спрях цигарите“. Ако изслушате няколко, ще се уверите, че няма еднакви истории. Написани са стотици книги в търсене на универсална система за спиране на тютюна. Но все още не е измислен автоматичен начин или общовалиден.

Много хора с удоволствие разкриват в интернет как са успели да се преборят с цигарите

Причината е, че всеки човек по специфична причина е стигнал до зависимостта и тя задоволява негова специфична липса. Затова хората се мотивират от различни неща – едни от парите, други от здравето, а трети трябва да проведат здрава психологическа работа по свой вътрешен проблем.

Важното е да се „напипа“ правилният подход, да се намери точният провокатор и да се работи с него. Затова при нужда от помощ се търсят психолози – специалисти в проблемите на личността.

А историите от типа „Как спрях цигарите“ имат своята стойност, но само за надъхване – че спирането е възможно и хиляди са го постигнали.

Етапи при отказване

Постепенно отказване или от раз – това е въпросът, който си задават дългогодишните пушачи. Ето какво казват специалистите. Постепенният метод се препоръчва на пушачите с дълъг стаж, напреднала възраст и усложнени хронични болести. Последствията от отказа се проявяват в мека форма и се понасят облекчено.

При поетапният отказ дозата никотин, постъпваща в тялото, постепенно се намалява – ежедневно с по няколко цигари, минава се на по-леки цигари и т.н. Пациентите разработват собствена система на самоограничения, чиято крайна цел е пълният отказ от цигари.

Основните забрани при постепенният отказ поставят изкуствени ограничения с цел да се подпомогне издържането без цигара. Например пушачът си забранява да пуши на гладно, 1 – 1.5 часа преди ядене, веднага след ядене, на работа, вкъщи, на улицата, на плажа, когато слуша музика, когато гледа телевизия и т.н. По този начин „процепите“ за пушене се свиват и изпушваният никотин намалява.

Съвети за пушене по време на спиране:

• След всяко дърпане изкарайте цигарата от устата;
• Изпушвайте цигарата само до половината;
• Не дърпайте дълбоко;
• Не носете в себе си запалка, кибрит;
• Купувайте цигари от различни марки, а не само любимите си;
• Никога не заемайте цигари, когато сте свършили своите;
• Не си създавайте комфорт при пушене, например пушете прави и на студено.

В началото от списъка се избират 2-3 правила, а нататък се добавят и нови. Целта е пушенето да стане неприятно, непоносимо и затруднително занимание.

Спиране от раз

За специалистите, а и за повечето пушачи спирането от раз е по-привлекателната алтернатива. Резкият отказ не вреди на здравето и не води до по-тежки последствия. Симптоматиката е психосоматична, а не реална.

Най-трудно е да се издържи първият ден. След като тялото не получи поредната си порция никотин, съдовете се отпускат, кръвното пада, увеличава се нервността, желанието за ядене. Възможни са пристъпи на неконтролиран глад, от третия ден – на апатия. Неприятните симптоми продължават средно 10 – 14 дни.

Според лекари от Оксфорд, рязкото отказване е по-ефикасно, защото повече пушачи успяват да устоят на решението си и не се връщат към цигарите.

Процесът се облекчава значително от психологическа терапия, от лекарства за сърцето и кръвта, от витаминни комплекси. След пълното спиране стартира процес на детокс, който в условията на специализираните клиники протича по-бързо и качествено. В естествени условия пълното изчистване отнема 1-2 години.

И едно видео на руски по темата „Как спрях цигарите“ (има възможност от долу вдясно да си включите автоматично генерирани субтитри на руски за по-лесно разбиране на това, което се казва):

С какво да ги заместим

В помощ на пушачите са създадени медицински средства, съдържащи никотин. Те не са заместители на цигарата, нито премахват желанието за пушене, но го отслабват и смекчават симптомите на никотиновата абстиненция. Дават възможност да се прояви силата на волята. Никотинът е чист, медицински, с по-малко негативи и правилно дозиран. Най-често го намираме в следните форми:

• Никотинови дъвки;
• Никотинови пластири;
• Назални спрейове.

Медицинските препарати подават по-малко никотин от цигарата и го извеждат по-бавно. Не е правилно да се използват дълго – те са временна патерица за първите дни. Най-добър ефект се постига, ако 2 седмици преди момента на отказа се носи лепенка, а след това се добави примерно дъвка или спрей общо до 6 седмици.

Лепенки, капки, медикаменти

Първа е измислена никотиновата дъвка. И днес тя е доста популярна. Съдържа разни дози никотин, максимум 4 мг.

Главното е да не се ползва като обикновена дъвка – за непрекъснато предъвкване.

Никотиновата се натиска 3-4 пъти и се задържа в устата за около 10-15 секунди. Следва ново раздъвкване и пак задържане.

По този начин се получава максимална полза. Стандартна доза е 10 дъвки дневно за 6 седмици.

Съвет: не чакайте остро желание за пушене, за да вземете дъвка. Никотинът от дъвката оказва въздействие след 15 – 20 мин.

Оптималното е дъвката да се съчетава с никотинови пластири. Двата продукта в комбинация значително отслабват желанието за цигара и изразеността на симптомите на въздържанието.

Никотинов пластир (лепенка)

Това е съвременно средство, което спасява от никотинова зависимост и абстинентни симптоми за цял ден. Постепенно освобождават чист никотин. Действат 16 часа, поддържайки тялото, докато е будно. Лепенката не се подменя през деня.

Има два вида пластири:

• 16-часови с 15 мг никотин, свалящи се през нощта;
• 24-часови с 21 мг никотин, оставящи се през нощта.

Вторият вид са за пушачи, които запалват със събуждането си.

Има пластири и с повишено съдържанието на никотин (25 мг). Ако използвате стандартен пластир и още един никотин-съдържащ продукт, но все още тежко понасяте липсата на цигари, може да вземете пластир с повишено съдържание.

Назален спрей с никотин

Продуктът с най-бързо действие. За мнозина е неприятен и дразни лигавицата на носа, но никотинът въздейства до минути. Препоръчва се, когато другите форми са се оказали неефикасни.

Цитизин

Алкалоидът цитизин има близко сходство с механизма на действие на никотина. То се използва в таблетките Табекс на негова основа. Цитизин възбужда вегетативната НС, рефлекторно стимулира дихателния център, отделя адреналин, повишава кръвното. Тялото го възприема като никотин, но без да страда от такава токсичност. Подаването на цитизин към съответните рецептори постепенно намалява никотиновата зависимост. Още ТУК: Спиране на цигарите с Цитизин. Как помага за по-добра памет и оросяване на мозъка?

Табекс

„Табекс“ ‒ популярните таблетки против пушене са български патент и се ползват в доста страни по света. Те са доказали ефикасността си. Главният им компонент е извлечен от семената на ракитник. Таблетките се приемат по схема, чиято цел е снижавате на получаваната доза никотин до пълно спиране на цигарите.

„Табекс“ възстановява дихателната система. Не се ползва от деца, защото не е достатъчно добре изучено действието му върху незрял организъм.

Още информация и източници на английски: Отказване на цигарите без напълняване; * Последствия и рискове от спиране на цигарите; * Кога спира да ти се пуши? Прочистване на организма.

Никорет

Линията „Никорет“ се състои от пълната гама форми за никотиново допълване – дъвки, пластири и спрей. Дъвките и спреят имат вкусови вариации с цел да бъдат по-приятни на клиентите.

„Никорет“ са препарати без странични ефекти, никотинът от тях бързо се усвоява. Подходящи са за пациенти със сърдечни проблеми, бременни и кърмещи.

Мнозина ги хвалят, защото са преборили с тяхна помощ проблемите със съня, депресията и главоболието. „Никорет“ ускорява обменните процеси, противодействайки на типичното за отказващите цигарите напълняване.

Още по темата ТУК: Мнения: Никорет или Табекс? Никотинови лепенки, дъвки и спрей за отказване на цигари. Течности и заместители.

Вижте и ТОВА:

Билки и начини за отказване на цигарите от раз. Медикаменти, методи

Апарат за отказване на цигарите

Електро- и лазерна стимулация, биорезонансна терапия са апаратни методи, които се прилагат в помощ на отказващия се пушач. Тези лечебни методи целят въздействие върху естествените рефлекторни механизми на тялото.

Първият метод се нарича аурикулотерапия и се осъществява или с електрически, или в лазерни импулси. Въздейства се върху рефлексни точки по ушните миди и носа, които имат връзка с развиването на зависимости. Отделят се вещества, контактуващи с рецепторите вместо никотина, и ги блокират. Тези методи се прилагат в Аджибадем клиник, ДКЦ Асцендент в София, Виа Вите в Стара Загора и на др. места.

Честотната терапия е друг подход, при който се противодейства на енергийния заряд, който създава никотина. Апаратната методика се реализира в центрове по холистична медицина като Детокс Център София.

Руско видео по въпроса: Отслабва ли се от цигарите и как да ги спра, без да напълнея?

Марта Савова

Марта Савова е дългогодишен здравен журналист с фокус върху медицинската, социалната и потребителската тематика. За материалите си разчита на пряко сътрудничество с лекари-специалисти — сред консултантите ѝ има професори и национални консултанти, — както и на авторитетни международни източници като WebMD и NHS. Публикува в няколко от най-четените български здравни портали, сред които Лекар.БГ, Здраве.ws и Портал 21. Темите, които покрива най-задълбочено, включват гастроентерология, ендокринология, дерматология, народна медицина и хранителни добавки.