90 дневна диета. Примерно меню ден по ден. Рецепти, таблица и работещи принципи

♠ Меню за 90-дневната диета ден по ден ♠ Принципи за съставяне и точни рецепти ♠ Примерно меню по дни + таблица ♠ Белтъчен ♠ Бобови ястия и варива ♠ Въглехидратен ден ♠ Плодов ден ♠ Воден

Още в текста: ♠ Правила и тънкости при спазване на режима за 90 дни

Ефективната 90 дневна диета ще бъде истинска находка за страдащите от нарушен обмен на веществата, за притежателите на +20 излишни килограма, както и за всички нас, които сме правили безрезултатни опити за отслабване с режими, капсули, чайове и/ или спорт.

Това е система на хранене, която провокира сравнително бързо премахване на излишното тегло, разчитайки на извеждането на вредните вещества от тялото, дисциплиниране на жизнените процеси и извеждане на задържаните течности от тъканите.

Демир бозан за песъчинки в бъбреците

В първите дни на първия опит издържането на режима е трудно, не за друго, а защото тялото не е и чувало за такъв начин на хранене и се съпротивлява. Провокират се всичките ни навици, вкусови предпочитания, дори стилът на готвене.

Но много бързо организмът привиква, защото такъв тип разделно подаване на храна не противоречи на същността му. Той го приема като естествен стил на хранене, харесва го и дори се привързва към него.

Много скоро настъпва и чисто физическата промяна, която идва на помощ: стомахът се свива по обем и със съвсем малък грамаж ние съумяваме направо да се натъпчем. Оттам нататък преминаването през диетата става по-уверено, а накрая е като песен.

Така че: не се бойте от цифрата 90! Когато диетата завърши, ще питате за още!90 дневна диета. Меню по дни. Рецепти и принципи

Предварителна подготовка

Краят на режима е лек и приятен, но не бихме казали това за първите цикли. Ще си намалим неприятните изживявания, ако предварително подготвим тялото за бъдещите промени. На първо място – храносмилателната с-ма, на която й се „пише“ да изживее стрес. Заедно с нея настройте и своите мисли и преживявания в положителна посока.

Спирането на диетата по средата не се препоръчва, а още по-лошо е да се нарушава.

Ако сте решили – напред! Ако се съмнявате – въобще не започвайте.

Новият режим на хранене се съчетава със специални физически натоварвания. Те също се нуждаят от ранно планиране – изберете леки пробези, гимнастика, йога или плуване. Набележете мястото, запишете се и осигурете всичко да бъде съвсем плавно и безпроблемно след старта.

Характеристики накратко

  • Продължителност: 90 дни или три месеца;
  • Същност: цикличен режим, състоящ се от редуване на подобие на монодиети, разделени от разпускащи дни;
  • Цена: съответна на обичайните разходи за хранене;
  • Резултати: от -3 до -25 кг според целта и стартовото тегло;
  • Препоръчвана честота на прилагане: възможно и безопасно е да се ползва като постоянен план на хранене;
  • Допълнителен ефект: възможна адаптация към лек спорт, танци, фитнес;
  • Не подхожда на: страдащи от заболявания на храносмил. и отделителната с-ми, на бременни и жени, които са в период на лактация.
  • Внимание: стандартният съвет присъства и тук – непременно преди началото се посъветвайте с личния лекар. Ако имате твърде изразено затлъстяване, не е зле да слабеете под лекарски надзор.

Принципи при изграждане на меню

на 90-дневната диета по дни

В основата на 90 ДД ляга принципът на разделното хранене. Водещата идея на авторите е, че концентрацията на един приоритетен компонент на храненето и периодичната му смяна ускорява метаболизма дотолкова, че започва реално снижаване на килограмите. Без хранителен дискомфорт.

Авторите Бреда и Мойца изграждат схемата си върху всички хранителни компоненти, така че тялото не изпитва недостиг и получава абсолютно всичко, което е нормално. Следователно ние ядем всичко, дори сладолед, но пък го ядем така, че не си вредил, а обратното – помагаме си да върнем организма си в заложените му от природата параметри.

Съществуват 4 цикъла на разделно хранене

  1. Белтъчен – с него започва диетата. Менюто е наситено в протеинови храни като месо, риба, мляко, яйца, зеленчуци. В този пункт вегетарианците са затруднени, но не и напълно блокирани. Менюто може да бъде модифицирано, така че тялото в този първи ден от всеки цикъл да разчита на енергия само от белтъчини;
  2. Нишестен – винаги следва белтъчния, някои го наричат бобов, защото главно се залага на варивата. Има някои храни с високо съдържание на нишесте в себе си. При нормални обстоятелства те не са особено полезни, но изолирани в смисъла на 90 ДД, дават положителен резултат. В този ден градим менюто си върху картофи, зърнени, бобови, тук са възможни каши и хляб;
  3. Въглехидратен – тук похапваме храните с повишен гликем. индекс. Ние ще дадем разчети и таблици, но по отношение на този ден вършат работа и таблиците за диабетици. На третия ден е мястото на сладоледа, шоколада и другите приятни неща, които сриват диетите;
  4. Плодов – за щастие в този ден не се ограничаваме само с плодове. Менюто се обогатява със семена, ядки, коктейли, сухи плодчета. Отново е вкусно, сладко, но трябва да е и ниско-калорийно. Затова без банани, авокадо, праскови и грозде. Ако не си падате по сладката храна, насочете се към киселите плодове, но с внимание към стомаха и баланс.

Всеки последен ден от големия 28-дневен цикъл е разтоварващ – на вода. В предните дни еднотипното подаване на храна е довело до извеждане на токсини от тъканите в кръвта, а сега водата ще помогне те да излязат и от тялото. Според някои, този ден е труден, но само на старта.90 дневна диета. Меню по дни. Рецепти и принципи

С приключване на даден четиридневен цикъл, той започва отначало, в същия ред – от протеини към плодове, без да се променя  поредността. Това е най-сериозната забрана от авторите на режима.

Общо погледнато 90 ДД се състои от четиридневни цикли, 21 на брой, плюс три дни, в които се поема единствено вода, + един „орязан“ тридневен цикъл без витаминен ден.

Спазването на указаното редуване и графика на храните по видове помагат да се изгради нова хранителна дисциплина и да се оздравят хранителните привички. Това не е само диета, а качествена промяна на храненето.

Авторите съветват

  • Да се закусва с плодови коктейли;
  • Да се обядва наистина на обяд, а ако ви мъчи глад – да се подпомогнете с един свеж плод;
  • Прекъсването между „дъвченето“ на челюстите нека не е по-кратко от 3 часа, а идеалното е 4 часа;
  • След 20:00 не се яде, а преди заспиване се поемат 200 мл негазир. вода;
  • Обедната порция е редуцирана спрямо сутрешната (като количества), а вечерната е направо наполовина;
  • Приветства се прясната жива храна, ако може – домашна, без нитрати и торове;
  • Пийте на воля – ако е вода, да е негазирана, но може още компот, билков чай, отварки;
  • Не е зле да се поглежда и калоричността на храната, макар броенето на калории при този режим да не е водещо. Поне в началото се убедете, че не прекалявате в някаква посока;
  • Лоша новина за необичащите движението – и тук не минаваме без него. Може просто да ходите повече пеш, но по-добре е леко бягане, плуване, танци, гимнастика, йога и др. приятни занимания. Нищо силово!

Тези правила ще ви помогнат достойно да издържите диетата и да се разделите с неприятните наднормени мазни пластове.

Как да готвим

  • С растително, а не животинско масло;
  • С минимум сол, но много зелени подправки, те са супер;
  • Водещата подправка е лимончето – полезно, витаминозно;
  • Предпочитайте приготвянето на пара, ако не – варене, за разнообразие – на грил;
  • Пърженото, маринованото, консервирането, осоленото, мазното и сладкото руши здравето по принцип. То е рисково и за хората със слабо телосложение. Как да постъпите – решете си. Ако ви е слаб ангелът – спрете вредностите за 90-е дни.

Какво се яде и пие 90 дни?

Особеност на 90 ДД е толерантното отношение към съвременния стил на хранене. Авторите разбират, че е предизвикателство да се спрат множество храни, да се изгради нов режим и заедно с това да се спрат съвременните улеснения, е свръх задача. Затова изсушеният бульон на кубчета не е табу, пакетите замразени зеленчуци – също, хлябът понякога може да е бял. Но като цяло бъдете на щрек за съмнителни и нискокачествени храни. Колкото по-„чисто“ се храните, толкова по-устойчив резултат ще получите.

Примерно меню за Ден №1: Белтъчен

  • На закуска: 2 бр. плод, какъвто и да е;
  • За обяд: 200 г сухо месо, варено или на пара, сварени 2 бр. яйца, 150 гр. извара, прясна салата, 2-3 залъка пълнозърнест хляб;
  • Вечерята е аналогична, като количеството е наполовина. И – чиста вода!

В този ден са подходящи всякакви видове кисело-млечни, яйчени, изварени и сиренени блюда. Непълните вегетарианци ще се справят, но стриктните – не. Ако сте месоядни, предпочитайте сухите и леки меса от птици.90 дневна диета. Меню по дни. Рецепти и принципи 90 дневна диета. Меню по дни. Рецепти и принципи

Хлябът е изключен на вечеря, а на обяд е буквално символичен като количество.

Примерно меню за Ден №2: Бобови ястия и варива

На закуска: 2 бр. плод, какъвто и да е;

За обяд: фасул, грах, картофи до 200 г, прясна салата и залък хляб;

Лека вечеря от същия вид, но наполовина като количество. Без да пропускаме чистата вода!90 дневна диета. Меню по дни. Рецепти и принципи 90 дневна диета. Меню по дни. Рецепти и принципи

Тук биха били чудесни истински зеленчукови бульони, приготвени у дома. И да нямате тази възможност, поне въведете салата от цвекло. Тя е за чистене на червата, които вече имат нужда от подобна грижа.

Примерно меню за Ден №3: Въглехидратен

На закуска: 2 бр. плод, какъвто и да е;

За обяд: паста с подправки 200 г, постни тестени (баница не става);

Вечеря – наполовина и вода.90 дневна диета. Меню по дни. Рецепти и принципи 90 дневна диета. Меню по дни. Рецепти и принципи

В този ден сте по-свободни с пакет солени крекери в чантата или парче вегетарианска пица. Вниманието е насочено към количеството, за да не се пренасити организма с въглехидрати.

Примерно меню за Ден №4: Плодов

На закуска: 2 бр. плод, какъвто и да е;

За обяд: плодово пюре с парченца 200 г, орехи, семена, сух плод (не много);

Вечеря: плодов сок или като на обед, но в намален порцион.90 дневна диета. Меню по дни. Рецепти и принципи 90 дневна диета. Меню по дни. Рецепти и принципи

На този ден плодовете са водещи. За предпочитане са сурови! За разнообразие – печени ябълки или круши, компот, смути. Повече фантазия и експерименти. А когато сте твърде ангажирани, става и хрупането на цял плод.

Таблица на разрешени и забранени храни ТУК:

90 дневна диета. Таблица на храните, календар. Организиране на режима

29-и ден: Воден

Всеки 29-и е на вода, приключване на цикъла. Не се яде, нито хапка. Храносмил. органи днес почиват. Водата е единственото разрешено, и то негазирана.

Според потребители, водният ден е най-тежък, но положителният ефект от него се проявява незабавно. След воден ден кантарът може да покаже уникален резултат – минус 1.5-2 кг.

Режим на хранене

Както вероятно сте забелязали вече, храненето при 90-дневната е само три пъти на ден.

Закуската е идентична абсолютно всеки ден и може да варирате само с вида плод, доколкото го позволява сезонът. Препоръчваме да ядете местни плодове, типични за даденото време от годината, а не вносни екзотики

Количествата храна търпят вариране според състоянието, но стремежът трябва да бъде свиване на стомаха и влизане в посочените по-горе граници. Оптимално е 300 – 350 г храна общо на обяд и 150 – 175 г вечерно време, и то не късно.

При глад: в случаите, когато гладът става нетърпим, хапнете един неголям плод. Старайте се да не нарушавате свободното от храна време между обеда и вечерята – 3 часа при бобовия и въглехидратния ден, непременно 4 часа – в белтъчния. Витаминният ден е най-свободен – там е възможно да се подкрепите през 2 часа.

Най-стриктните ползватели на тази диета се водят от следния принцип: измерват комфортното количество храна (порция) и след това вземат само половината от нея.

Правила и тънкости

при спазване на 90-дневната диета

Първо, ако сте решени на кардинална промяна, наистина се ограничете с вареното и готвеното на пара, без хляб, с минимум плод. Ако сте си добре и трябва само да се „форматирате“, имате възможност да по-либерален режим. Но винаги съчетанието на храните и графика на прием се запазват;

Второ, при равни условия винаги избирайте нерафинираните, минимално обработени храни. Пример: пълнозърнести макарони, грубо брашно, зехтин и т.н.;

Трето, повече експериментирайте в кухнята. Да готвите за себе си в над 60% от случаите е отличен начин за увеличена полза от диетата (ще знаете какво ядете).

Конкретни рецепти ТУК:

90 дневна диета. Рецепти и прецизни грамажи

Постигани резултати

90 ДД може да причини загубата на до 25 кг мазнинни слоеве под кожата и отложени около органите – мазнини, които разболяват и пречат на тялото да работи, както му е казала природата.

Отначало пада голяма част от излишъка, а после килограмите се стопяват сравнително постепенно. Главното е след края на системата теглото да се стабилизира и да не трупа отново. Ето защо главно умение е да се излезе от диетата, а после да се проведе профилактичен период под контрола на кантара и сантиметъра.

Отзивите и мненията за 90 ДД са отлични. Едва ли има друга, която да се похвали с масов ефект. Правилата са постижими, резултатите – видими, въпреки че хората имат най-разнообразни фигури, метаболизъм, заболявания, хранителни привички, дневна ангажираност и т.н. Въпреки огромното разнообразие от хора, резултатите на 90% са търсените: реално отслабване.

Конкретни мнения и резултати даваме ТУК:

90 дневна диета. Резултати и мнения. Действително ли върши работа?

При изграждането на менюто ще си помогнете ТУК: Таблица за 90-дневната диета, меню и примерни рецепти!

И видео-мнение и сравняване на 90-дневната с други режими, на български:

А вие пробвахте ли? Молим, споделете!

Източник:

Още за четене. Форум с мнения и коментари – по-долу:
Оценка на читателите
[Гласували: 1 Средно: 5]

Enjoyed this post? Share it!

 

Един коментар по “90 дневна диета. Примерно меню ден по ден. Рецепти, таблица и работещи принципи

  1. Аз искам единствено да се похваля. Вече съм надолу над половин килограм само след изкарването на сладкия въглехидратен ден от 90 дневната диета. Дано да съхраня тези темпове, защото днес съм вече в плодовия ден и се усещам супер-дупер яко!

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.